Het belang van bewegen voor ouderen

Naarmate Nederland vergrijst, wordt de impact van valincidenten steeds duidelijker zichtbaar. Eén op de drie 65-plussers valt jaarlijks, en bij tien procent leidt zo’n val tot ernstige verwondingen zoals hoofdletsel of een heupbreuk. Deze cijfers laten zien hoe kwetsbaar veel ouderen zijn en hoe groot de noodzaak is om vroegtijdig in te zetten op preventie.

Rogier Rozenbrand, fysiotherapeut en eigenaar van Fysiotherapie Kesteren, werkt dagelijks met senioren en ziet van dichtbij welke uitdagingen zij ervaren. Zijn expertise in geriatrie maakt hem een belangrijke stem in het gesprek over veilig en vitaal ouder worden.

Valrisico vraagt om preventie én begeleiding

Volgens Rogier komen veel senioren pas in aanraking met valpreventie nadat er al iets is misgegaan. Een valmoment veroorzaakt niet alleen fysieke schade, maar ook een flinke dosis angst. Die angst zorgt ervoor dat mensen minder gaan bewegen, waardoor spierkracht en balans verder achteruitgaan en het risico op een nieuwe val juist groter wordt.

Rogier benadrukt hoe belangrijk het is om beweging centraal te zetten in de aanpak:

“We werken eraan om mensen sterker en zekerder te maken. Door hun balans te trainen en spierkracht op te bouwen, vermindert de angst en durven ze weer vrijer te bewegen.”

Zijn aanpak is helder: een combinatie van preventieve oefeningen, individuele begeleiding en het aanmoedigen van regelmatige activiteit, het liefst in groepsverband.

Waarom beweging het verschil maakt

Bewegen is een van de meest effectieve middelen om valrisico te verminderen. Seniorengroepen die structureel actief zijn, ervaren niet alleen fysieke winst, maar ook mentale veerkracht. Door regelmatig te oefenen wordt het lichaam sterker, de balans stabieler en de kans op een val aanzienlijk kleiner.

Rogier ziet het keer op keer gebeuren:

“Als ouderen regelmatig blijven bewegen, zelfs op latere leeftijd, kunnen ze een heel eind komen.”

Groepstrainingen vormen hierbij een belangrijke pijler. Ze stimuleren mensen om actief te blijven, bieden structuur en zorgen voor sociale steun. Voor veel senioren is die combinatie precies wat ze nodig hebben om vol te houden en zich zekerder te voelen in het dagelijks leven.

Deze aanpak sluit naadloos aan op de beweegrichtlijn, waarin wordt aanbevolen om wekelijks te werken aan spier- en botversterking en balans. Zeker voor ouderen is dit essentieel om vitaal en zelfstandig te blijven.

Preventieve oefeningen als sleutel tot veiligheid

Het terugwinnen of behouden van kracht en mobiliteit is cruciaal binnen het belang van bewegen voor ouderen. Het vraagt om doelgericht oefenen. Volgens Rogier is dat precies waar de winst zit.

Mensen vallen vaak doordat spieren verzwakken en de balans vermindert. Preventieve oefeningen gericht op core-stabiliteit, beenspierkracht en enkelmobiliteit, verkleinen dit risico aanzienlijk. Met de juiste begeleiding durven mensen bovendien weer te bewegen zonder angst voor een volgende val.

QR-FIT als praktisch hulpmiddel voor professionals en deelnemers

Rogier ziet QR-FIT als een waardevol hulpmiddel binnen het belang van bewegen voor ouderen. Beweeggroepen helpen om valpreventie toegankelijk en duurzaam te maken. Het platform biedt laagdrempelige oefeningen op vier niveaus, wat het makkelijk maakt om het aanbod af te stemmen op de mogelijkheden van iedere deelnemer.

Daarnaast versterkt QR-FIT het netwerk rondom de senior: fysiotherapeuten, buurtsportcoaches, welzijnsprofessionals en huisartsen kunnen allemaal verwijzen naar hetzelfde toegankelijke beweegaanbod. Dat past volledig binnen de integrale denkwijze van het AZWA, waar preventie en samenwerking tussen domeinen centraal staan.

Het belang van bewegen voor ouderen is ook ná een interventie ontzettend belangrijk. Zo kunnen senioren blijven werken aan hun balans en spierkracht. Dat maakt de kans groter dat zij structureel actief blijven en dus ook langer veilig blijven bewegen.

Samen bouwen aan een valvrije toekomst

Het belang van bewegen voor ouderen is niet alleen een kwestie van spierkracht, maar ook van vertrouwen, ritme en sociale steun. Door preventieve oefeningen, persoonlijke begeleiding en toegankelijke tools zoals QR-FIT ontstaat een aanpak die ouderen helpt om zelfstandig, vitaal en veilig te blijven.