De beweegrichtlijn is een wetenschappelijke aanbeveling die aangeeft hoeveel beweging nodig is om gezond te blijven. De richtlijn geldt voor alle Nederlanders en benadrukt dat regelmatig bewegen niet alleen goed is voor je conditie, maar ook voor je mentale gezondheid, je spieren en je botten.
De richtlijn bestaat uit: 150 minuten per week matig intensief bewegen (wandelen, fietsen, stevig doorlopen) en 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen (krachttraining, traplopen, wandelen in heuvelachtig terrein). Veel mensen denken dat ze voldoende bewegen, maar toch haalt bijna de helft van Nederland deze richtlijn niet. Door kleine aanpassingen in je week te maken, kom je al een heel eind. En samen bewegen maakt het nog leuker én makkelijker vol te houden.
Kom in 
De beweegrichtlijn is opgesteld door de Nederlandse Gezondheidsraad en gebaseerd op internationaal onderzoek, onder andere van de World Health Organization (WHO). Dankzij deze onderzoeken weten we precies hoeveel beweging nodig is om gezonder te leven en de kans op ziektes zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en depressieve klachten te verlagen.
Voor jou betekent dit: een heldere, betrouwbare richtlijn om je lichaam én geest sterker te maken. Ook gemeenten, zorgorganisaties en welzijnspartijen gebruiken de beweegrichtlijn als basis voor hun plannen en activiteiten. Zo werken we samen aan buurten waarin het makkelijker wordt om in beweging te komen en te blijven.
Matig intensief bewegen gaat om eenvoudige, haalbare vormen van beweging die je makkelijk in je dagelijks leven kunt inpassen. Deze activiteiten verhogen je hartslag en ademhaling, wat bijdraagt aan een betere conditie. Door regelmatig matig intensief te bewegen, worden je hart en longen sterker, verbetert de doorbloeding en verklein je het risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.
Ook voor je mentale gezondheid is matig intensief bewegen van grote waarde. Uit onderzoek blijkt dat dagelijks bewegen stress vermindert, angstklachten kan verlagen en een positief effect heeft op je humeur. Een halfuurtje wandelen per dag in de buitenlucht kan al zorgen voor meer rust in je hoofd en een beter slaappatroon. Door deze vorm van beweging structureel onderdeel te maken van je week, werk je niet alleen aan je fysieke gezondheid, maar ook aan je mentale veerkracht.
Bewegen draait niet alleen om je conditie. Vooral als je ouder wordt, zijn sterke spieren en een goede balans minstens zo belangrijk om fit en zelfstandig te blijven. Spier- en botversterkende oefeningen helpen je om je lichaam krachtig en stabiel te houden. Door regelmatig aan je spierkracht te werken, vergroot je je mobiliteit en verklein je het risico op vallen. Iets wat bij het ouder worden een steeds grotere rol speelt.
Sterkere spieren maken dagelijkse handelingen zoals tillen, lopen of opstaan uit een stoel een stuk gemakkelijker. Je blijft langer zelfstandig, voelt je zekerder in je bewegingen en behoudt de vrijheid om te blijven doen wat je belangrijk vindt. Krachttraining en balans verbeteren horen daarom bij een gezonde leefstijl, net als wandelen of fietsen. Door ook op dit vlak te blijven bewegen, werk je actief aan gezond ouder worden én aan je kwaliteit van leven.
Hoewel de beweegrichtlijn helder is, blijkt het in de praktijk lastig om eraan te voldoen. Bijna de helft van de Nederlanders haalt de norm niet. De redenen lopen uiteen: een volle agenda, gebrek aan motivatie, geen vaste structuur of simpelweg niet weten waar te beginnen.
Ook het besef van hoe belangrijk beweging écht is voor lichaam en geest ontbreekt vaak. Dat maakt het moeilijk om een nieuwe gewoonte op te bouwen, zeker als je het alleen moet doen.
De beweegrichtlijn klinkt misschien ingewikkeld, maar met QR-FIT wordt het juist makkelijk én leuk om eraan te voldoen. Je hebt twee laagdrempelige manieren om direct te starten:
In steeds meer gemeenten kun je gratis meedoen aan wekelijkse beweeggroepen. Samen bewegen is niet alleen gezelliger, maar ook motiverender. Een coach zorgt voor structuur, en doordat je elkaar leert kennen, houd je het makkelijker vol. Voor je het weet zit je al op die 150 minuten per week!
Wil je liever zelf bepalen waar en wanneer je beweegt? Met de gratis QR-FIT app loop je routes op je eigen tempo, krijg je oefeningen onderweg en zie je meteen of je goed op weg bent richting de beweegrichtlijn. Zo maak je van bewegen iets leuks én haalbaars, helemaal in jouw stijl.
Veel mensen denken dat ze genoeg bewegen, maar in de praktijk valt dat vaak tegen. Een wandeling met de hond is gezond, maar telt alleen mee voor de beweegrichtlijn als je stevig doorloopt en je hartslag omhoog gaat.
De Gezondheidsraad raadt aan om je eigen beweeggedrag eens een week lang bij te houden. Dat geeft inzicht in hoe vaak, hoe lang en hoe intensief je daadwerkelijk beweegt en of je voldoende doet om gezond te blijven.
De beweegrichtlijn is haalbaar, maar vraagt wel bewustwording. Voldoen aan de beweegrichtlijn betekent dat je op minstens vijf dagen per week een half uur matig intensief beweegt, en daarnaast twee keer per week oefeningen doet die je spieren en botten versterken. Door je beweging actief te monitoren, bijvoorbeeld met de QR-FIT app, krijg je grip op je gezondheid én werk je aan duurzame vitaliteit.
Bewegen draait niet alleen om gezondheid. Het draait ook om verbinding. Samen in beweging komen zorgt voor plezier, structuur en vertrouwen. In onze praktijk zien we dat mensen zich sneller op hun gemak voelen in een groep met een vaste begeleider en bekende gezichten. Die vertrouwde omgeving helpt om vol te houden, ook als motivatie soms lastig is.
De beweegrichtlijn is meer dan een advies: het is een praktisch hulpmiddel voor een gezonder én socialer leven. Met QR-FIT wordt dat haalbaar voor iedereen. Zoek je een laagdrempelige manier om in beweging te komen, dichtbij huis en met begeleiding die bij je past? Ontdek dan waar jij kunt starten en zet vandaag nog de eerste stap naar een vitalere leefstijl.
Vind antwoorden op de veelgestelde vragen over de beweegrichtlijn!
De beweegrichtlijn geeft aan hoeveel je moet bewegen om gezond te blijven: 150 minuten per week matig intensief bewegen en 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen.
Door dagelijks 30 minuten te bewegen en 2 keer per week spierversterkende oefeningen te doen. De QR-FIT app helpt je om dit makkelijk bij te houden.
Met de gratis QR-FIT app loop je routes, krijg je oefeningen onderweg en zie je direct of je voldoet aan de beweegrichtlijn, met de beweegrichtlijnmeter op je profielpagina.
Ja, de beweegrichtlijn geldt voor iedereen, ook voor ouderen. Juist op latere leeftijd is regelmatig bewegen belangrijk om spieren sterk te houden, de balans te verbeteren en valrisico te verkleinen. Matig intensieve beweging, zoals wandelen of fietsen, is vaak al voldoende om aan de richtlijn te voldoen.
QR-FIT maakt bewegen makkelijk én leuk. Via de gratis QR-FIT app kun je routes lopen in je eigen buurt, krijg je oefeningen onderweg en zie je direct of je aan de beweegrichtlijn voldoet. Je kunt ook meedoen aan beweeggroepen met begeleiding, waardoor je gemotiveerd blijft en samen plezier hebt in bewegen.
Door wekelijks mee te gaan met de beweeggroep, kan ik ook op mijn leeftijd nog steeds aan de beweegrichtlijn voldoen!
Zoek
Sluiten
Gemeenten
Zorgprofessionals
Coaches
Zoek
