Valpreventie door beweging

Waarom dit dé sleutel is tot vitaal en zelfstandig ouder worden

Vallen is een van de grootste gezondheidsrisico’s voor ouderen. Eén op de drie 65-plussers valt jaarlijks en vaak heeft dit grote gevolgen voor zowel lichaam als geest. Valpreventie door beweging wordt daarom steeds meer gezien als een noodzakelijke strategie om ouderen langer vitaal, mobiel en zelfstandig te houden.

Huisarts Gijsbert van Herwaarden uit Ochten ziet in zijn praktijk hoe ingrijpend een val kan zijn. Niet alleen door botbreuken, kneuzingen of een langdurige revalidatie, maar ook door het mentale effect:

“Na een val ontstaat vaak angst voor een nieuwe val. Mensen gaan minder bewegen, blijven vaker binnen en raken hun sociale contacten kwijt. Dat domino-effect maakt valpreventie belangrijker dan ooit.”

Deze inzichten sluiten precies aan bij de doelen van AZWA, waarin preventie, gedrag en een gezonde leefomgeving centraal staan.

Waarom valpreventie door beweging zo effectief is

Het verouderende lichaam verliest spierkracht, balans en mobiliteit. Deze drie factoren bepalen samen hoe groot het valrisico is.
Het goede nieuws: valpreventie door beweging kan dat proces vertragen of zelfs omkeren.

Regelmatige activiteit (wandelen, lichte krachttraining, mobiliteit en balansoefeningen) draagt bij aan:

• Sterkere botten en spieren

• Meer stabiliteit en controle

• Betere coördinatie

• Een gezonder hart en longen

• Meer uithoudingsvermogen

• Minder angst om te bewegen

Van Herwaarden legt uit:

“Door regelmatig te bewegen, blijven je longen gezonder, verbetert je conditie en behoud je zelfstandigheid. Daarmee verklein je het risico op vallen én blijf je actief in het dagelijks leven.”

De beweegrichtlijn benadrukt dit: ouderen profiteren enorm van wekelijkse spier- en botversterking en balansactiviteiten.

Hoe QR-FIT valpreventie door beweging versterkt

QR-FIT maakt valpreventie door beweging laagdrempelig, leuk en toegankelijk. Zeker voor mensen die onzeker zijn, weinig ervaring hebben of bang zijn om te vallen.

Wandelingen gecombineerd met oefeningen

Tijdens een wandeling worden simpele maar effectieve oefeningen gedaan voor balans, spierkracht en stabiliteit.
Geen zware training, geen drempels, geen druk.

Oefeningen op vier niveaus

Iedereen kan instappen, ook mensen met mobiliteitsproblemen of angst.

Samen bewegen in een groep

Van Herwaarden is enthousiast over deze sociale aanpak:

“Wat is er mooier dan samen wandelen en onderweg oefeningen doen? Het is goed voor je sociale contacten én voor je fysieke gezondheid.”

Samen bewegen haalt spanning weg en geeft vertrouwen.

In je eigen buurt

Bewegen dichtbij huis verlaagt de drempel en verhoogt de kans dat mensen blijven komen.

Preventie integreren in routine

Omdat QR-FIT werkt mét het dagelijks leven (in plaats van ertegen), wordt voorkomen dat mensen terugvallen in inactiviteit.

Dit sluit perfect aan op AZWA: een omgeving creëren waarin gezond gedrag vanzelf ontstaat.

Valpreventie door beweging werkt op elke leeftijd

Veel mensen denken dat valpreventie alleen belangrijk is voor senioren.
Van Herwaarden benadrukt dat dit niet klopt:

“Door stabiliteit en spierkracht al op jongere leeftijd te trainen, bouw je een basis op die je beschermt op latere leeftijd.”

Daarom is valpreventie door beweging geen senioreninterventie, maar een levenslange investering in zelfstandigheid.

Een toekomst waar vallen steeds beter te voorkomen is

De combinatie van wandelen, gerichte oefeningen, sociale steun en toegankelijkheid maakt QR-FIT een krachtig hulpmiddel voor valpreventie door beweging. Dankzij de structuur van het platform, begeleiding van professionals en de veilige groepssetting ontstaat er:

• Meer zelfvertrouwen

• Minder angst om te bewegen

• Een lagere kans op vallen

• Een groter sociaal netwerk

• Een gezondere, actievere leefstijl

Iedere stap draagt bij aan een toekomst waarin ouderen langer vitaal, stabiel en zelfstandig blijven.

Klik hier om het interview met Huisarts van Herwaarden te bekijken.