In dit interview spreken we huisarts Van Herwaarden over zijn kijk op valpreventie en op welke manieren het beweegplatform en het valpreventie traject van QR-FIT hier op aansluit.
Wat zijn de gevolgen van vallen?
“Wanneer er mensen vallen, heeft dat gevolgen op meerdere vlakken”, zegt huisarts Van Herwaarden. Niet alleen vergroot een val de kans op botbreuken, ernstige kneuzingen en andere problemen met het lichaam. Er volgt natuurlijk ook een periode waarin je niet optimaal kunt functioneren. De revalidatie na zo’n incident is intensief. Echter, wat vaak over het hoofd wordt gezien, zijn niet enkel de fysieke gevolgen, maar ook de psychologische impact.
Na een val, vooral als dit gepaard gaat met een breuk of zware kneuzing, ontstaat vaak een angst om opnieuw te vallen. Deze angst kan leiden tot verminderde mobiliteit en een terughoudendheid om te bewegen. Hoewel er hulpmiddelen beschikbaar zijn, zoals rollators, looprekken en stokken, kan de psychologische drempel om opnieuw te vallen de fysieke mobiliteit beperken.
“En dan heb je nog een derde consequentie,” gaat huisarts Van Herwaarden verder. “Doordat mensen minder mobiel zijn, gaan ze minder vaak het huis uit en dus heeft het ook een sociale consequentie dat mensen vaak wat vereenzamen en daardoor dus ook, ja, weer geestelijke problemen krijgen.”
Het is een kettingreactie die de sociale interactie van een persoon verstoort en uiteindelijk hun algehele welzijn aantast. Het blijkt dat de gevolgen van een val veel dieper reiken dan alleen lichamelijk letsel.
“Dus het heeft effecten op meerdere vlakken dan dat men in eerste instantie zou denken”, benadrukt Van Herwaarden. Het is duidelijk dat vallen niet alleen een kwestie is van fysieke ongemakken. Het heeft een domino-effect dat de gehele levenskwaliteit van een persoon kan veranderen.
Hoe kun je het vallen voorkomen?
Vallen is te voorkomen door regelmatig oefeningen te doen en in beweging te blijven. Onze spiermassa neemt af tijdens het ouder worden. Dit is helaas niet tegen te gaan, maar je kunt het wel vertragen. Dit kunnen we het beste doen door regelmatig spieroefeningen te doen die onze spiermassa zo goed mogelijk intact houden. Naast het voorkomen van vallen heeft dit ook andere voordelen, zoals een betere conditie en minder kans op hart- en vaatziekten.
Huisarts Van Herwaarden voegt hieraan toe: “Zelfs je luchtwegen worden er beter van. Door bewegen zie je dat je beter gaat doorademen, wordt je conditie beter, kun je meer naar buiten toe, kun je zelf je boodschappen nog blijven doen, en heb je contacten met andere mensen. Dus blijf je ook geestelijk langer fit.”
Het belang van valpreventie bij vallen
Echter, wat we eveneens weten, is dat het aantal ouderen de komende jaren aanzienlijk zal toenemen. Op dit moment zijn er ongeveer zeven werkende mensen voor elke oudere, maar tegen 2040 wordt verwacht dat dit waarschijnlijk zal dalen tot slechts één tot drie werkende mensen per oudere.
De implicaties zijn duidelijk: er zullen aanzienlijk minder mensen beschikbaar zijn om zorg te bieden aan een groeiende populatie kwetsbare ouderen. Dit benadrukt het belang van het behoud van een goede gezondheid, zodat ouderen zelfstandig kunnen blijven functioneren. Het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren, zoals boodschappen doen en persoonlijke verzorging, vermindert de druk op de zorgsector en andere faciliteiten.
Wandelen op zich is al een gezonde bezigheid, maar stel je eens voor dat je tijdens je wandeling extra dimensie kunt toevoegen. “Het is mooi om onderweg bij verschillende paaltjes, die QR-FIT heeft neergezet, oefeningen uit te oefenen.” Hier kun je gerichte oefeningen doen om je spieren, balans en coördinatie te verbeteren, en zelfs je zenuwstelsel een extra stimulans te geven. “Om alles nog eens een keer extra te oefenen”, aldus huisarts Van Herwaarden. Deze oefeningen zijn op zichzelf niet inspannend genoeg om je uitgeput te laten voelen. Ze zijn eerder bedoeld als een betrokken activiteit, die van groot belang blijkt te zijn om je spierkracht en balans te ontwikkelen. Door deze oefeningen kun je de kans op vallen verkleinen en ben je in staat om je wandelroutes zelfverzekerd af te leggen.
QR-FIT ontwikkelingen rondom valpreventie en inclusief bewegen
Vanaf nu kun je met de QR-FIT app zelf je wandelroutes uitstippelen en daarbij dus ook oefeningen instellen die je tijdens je route kunt uitvoeren. Huisarts Van Herwaarden is enthousiast over de nieuwe ontwikkelingen en zegt er het volgende over: “Wat is er nou mooier dan met twee of drie personen zo’n wandeling te doen en ondertussen onderweg op een aantal van die oefeningen te doen? Sociaal is het alleen maar positief, je hebt contacten met andere mensen, en je spieren en conditie worden er beter van, dan heb je een win-winsituatie!”
“Ik denk dat QR-FIT echt een mooie methode is om valpreventie onder de aandacht te brengen bij belangrijke doelgroepen, dus niet alleen bij senioren met een verhoogd valrisico, maar ook die doelgroep daaronder, de volwassenen.
Dus dat volwassenen echt al werken aan stabiliteit, kracht, weerbaarheid, zodat de valincidenten tot het verleden gaan behoren, en dat mensen eigenlijk niet weten dat ze met valpreventie bezig zijn, maar het geïntegreerd wordt in hun dagelijks leven.”
Bewegen en wandelen zijn essentiële aspecten van een gezonde levensstijl, en niemand begrijpt dit beter dan Evert Aldewereld. In dit interview gaan we in gesprek met Evert Aldewereld, een wandeltrainer en Fit Stap coach uit Almere. Evert heeft een passie voor bewegen en wandelen en deelt graag zijn kennis en ervaring met anderen. We praten met Evert over het belang van bewegen voor zowel de fysieke als mentale gezondheid, en hoe wandelen daar een belangrijke rol in speelt. Ook vertelt hij over zijn werk als wandeltrainer en Fit Stap coach, en hoe hij mensen met artrose of andere spierziekten helpt om gemakkelijker en verder te lopen. Ten slotte bespreken we het beweegplatform van QR-FIT en Evert zijn mening daarover.
Introductie Evert Aldewereld
Evert heeft een algemene opleiding als coach gevolgd in Zwolle. Daarnaast heeft hij zijn kennis uitgebreid door zich aan te sluiten bij de Koninklijke Wandelbond Nederland (KWBN) en zich op te leiden in rookvrij en fitter leven, Mindfulness walking en Chiwalking. Zijn trainingen richten zich onder andere op Chiwalking, Fit Stap en Barefoot wandelen. Door terug te gaan naar de basis van wandelen en het aanleren van de juiste houding, kunnen mensen met artrose of andere spierziekten gemakkelijker en verder lopen, met minder belasting van de spieren.
Als beweeg- en wandeltrainer in Almere is Evert dankbaar voor het feit dat de gemeente zo’n beweegvriendelijke omgeving biedt en actief meewerkt aan het bevorderen van sport en beweging.
Daarnaast geeft Evert via de Koninklijke Wandel Bond Nederland twaalf weken programma’s, gericht op wandelen en gezonde voeding. Maandelijks organiseert hij ook een blotevoetenwandeling in de natuur of parken in Almere, om mensen te laten kennismaken met nieuwe gebieden en te genieten van de ontspannende kracht van de natuur. Hij begrijpt dat mensen bezorgd zijn over het lopen op blote voeten, maar door vooraf de route te verkennen, minimaliseert Evert de risico’s.
Wat is volgens Evert het maatschappelijk belang van bewegen en wandelen?
Evert geeft aan dat bewegen ontzettend belangrijk is voor onze gezondheid. Het zorgt voor een goede basisconditie en verbetert de bloedsomloop, waardoor we ons vaak beter voelen en ons beter kunnen concentreren. Sport is natuurlijk ook een vorm van beweging, maar bewegen is eigenlijk gewoon elk half uur even opstaan en wat beweging krijgen. Dit kan al een groot verschil maken voor je gezondheid.
Maar volgens Evert heeft buiten bewegen nog meer voordelen. Zo krijg je bijvoorbeeld vitamine D van de zon en adem je frisse lucht in. Wandelen is daarbij een laagdrempelige vorm van beweging, waarbij je vaak ook nog eens sociale contacten opdoet. Een kopje koffie drinken met een buurvrouw of buurman tijdens het wandelen kan al een leuke en gezonde activiteit zijn.
“Bewegen is niet alleen goed voor ons lichaam, maar ook voor ons geestelijk welzijn. Het kan helpen om negativiteit te verminderen en stress te verminderen.Als je bijvoorbeeld tegen een burn-out aan zit, kan elke dag even bewegen in de buitenlucht al een groot verschil maken.” Aldus Evert.
Naast persoonlijke voordelen heeft bewegen ook een maatschappelijk belang. Als mensen regelmatig bewegen, zijn ze namelijk veel minder vaak ziek en dat kan weer zorgen voor minder zorgkosten en een gezondere samenleving. “Door elke dag gewoon naar buiten te gaan en te bewegen, zorg je ervoor dat je minder vatbaar bent voor ziektes en virussen.” Evert heeft ook ervaren dat mensen met diabetes die met hem meelopen, zich veel beter voelen na het wekelijks wandelen en dat hun insulinespiegel stabiel blijft. Kortom, door dagelijks te bewegen kunnen we niet alleen zelf gezonder worden, maar ook bijdragen aan een gezondere maatschappij.
Waarom is wandelen zo goed voor je fysieke en mentale gezondheid?
Volgens Evert is een goede basisconditie bereiken niet moeilijk. Het enige wat Evert zegt dat je nodig hebt zijn schoenen, een jas en een beetje motivatie, zelfs als het regent. Wandelen is niet alleen goed voor het sterker maken van je spieren en botten, maar ook voor een gezonde doorbloeding van zowel je organen als je hersenen. Door af en toe wat sneller of langzamer te lopen, train je ook je hart en longen.
Wandelen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Als je de hele dag binnen zit, kan de buitenlucht je humeur verbeteren. “Slechts tien minuten buiten lopen kan een groot verschil maken en je eraan herinneren hoe fijn het is om buiten te zijn.” Daarom is wandelen geschikt voor iedereen, of je nu tien minuten of een half uur wandelt. Het maakt niet uit waar je loopt, zolang het maar buiten is. Een wandeling in de natuur of door een mooie buurt kan erg ontspannend zijn en heeft vele voordelen voor je gezondheid, aldus Evert.
Evert zijn mening over het beweegplatform van QR-FIT
Wij citeren Evert: “Het platform van QR-FIT is eigenlijk gewoon heel leuk! Of je nu wilt wandelen of hardlopen en je kunt gebruik maken van interval. Tijdens je wandeling of hardloopsessie kun je stoppen bij de verschillende QR-FIT palen en daar een oefening doen voordat je verder gaat. En het mooie is dat het allemaal heel laagdrempelig is. Je kunt de korte en leuke filmpjes bekijken en de oefeningen zijn niet te moeilijk, maar ook niet te makkelijk.”
Ook wijst Evert erop dat QR-FIT goed is voor je brein. Hij heeft al meerdere malen de routes van QR-FIT gelopen en hem valt op dat je soms ook je coördinatie er bij moet gebruiken. Dus met deze oefeningen train je niet alleen je spieren en balans, maar ook je hartslag gaat omhoog bij bepaalde bewegingen. Hij zag dat er tijdens de routes er een aantal mensen goed moesten nadenken over hoe je de stappen maakt en hoe ze zichzelf moeten positioneren. Vooral bij het uitstappen is extra aandacht nodig en dat maakt het volgens Evert juist zo waardevol.
Hufterproof
Evert ziet het als een pluspunt dat er niet veel apparatuur nodig is, die eventueel kapot kan gaan. Hij is blij dat de paal van QR-FIT hufterproof is. Evert benadrukt: “QR-FIT is een slim idee, omdat bijna iedereen tegenwoordig een telefoon heeft.” Toch beseft hij dat het scannen van de QR-code voor senioren een uitdaging kan zijn, omdat niet alle ouderen een moderne telefoon hebben.
Inclusiviteit
Evert benadrukt ook nog het belang van inclusiviteit bij QR-FIT. Hij waardeert het dat er rekening wordt gehouden met mensen in een rolstoel, omdat zij ook deel kunnen uitmaken van de activiteiten. “Wat top dat QR-FIT hier aandacht aan besteedt, want niemand mag worden buitengesloten bij het wandelen.” Daarnaast kan volgens Evert QR-FIT een uitstekend alternatief zijn voor senioren die niet langer kunnen bijhouden met sportieve wandelclubs of hardlopen en vaak afhaken.
Ook benieuwd naar QR-FIT?
Lijkt het jou net zo’n goed idee als Evert om gebruik te maken van QR-FIT in jouw gemeente? Kijk dan snel op www.qr-fit.nl/gemeenten voor meer informatie. Door het op maat gemaakte beweegaanbod van QR-FIT, met verschillende niveaus, is het voor iedere inwoner toegankelijk om te beginnen met bewegen!
In dit interview hebben we de eer om te spreken met Joris Maier, een buurtsportcoach coördinator in de gemeente Neder-Betuwe en gemeente Buren. Daarnaast is hij ook JOGG regisseur in deze gemeenten. Joris Maier is een expert op het gebied van het realiseren van een gezonde leefomgevingen voor kinderen en heeft veel ervaring en kennis opgedaan in de loop van zijn werk in deze sector.
In deze blog zal je veel te weten komen over Joris Maier zijn ervaringen, opvattingen en inzichten over een gezonde samenleving.
Achtergrond Joris Maier
Joris Maier heeft 10 jaar geleden zijn opleiding Sport en Gezondheidsmanagement (tegenwoordig: Sportkunde) afgerond. Omdat deze opleiding een zeer brede opleiding is en Joris zichzelf graag als verbinder ziet om verschillende groepen bij elkaar te brengen, is hij in de rol van buurtsportcoach gekropen. Zowel in de gemeente Buren als in Neder-Betuwe.
In de afgelopen jaren is Joris gerold naar de functie van buurtsportcoach coördinator. Hierbij focust Joris zich voornamelijk op contacten binnen gemeenten en is hij de spin in het web als het gaat om het activeren van mensen tot beweging. Daarbij is hij bezig met het afstemmen van beleid, van doelstellingen en het maken van jaarplanningen. Daarnaast is Joris sinds een aantal jaar actief als JOGG regisseur. “In die rol ben je eigenlijk een soort aanjager of kartrekker om de omgeving, voornamelijk rondom jeugd, gezonder in te richten. Zodat voor deze doelgroep de gezonde keuze makkelijk te maken is en dat dit ook goed gestimuleerd wordt.”
Wat is en doet JOGG?
JOGG maakt de leefomgeving waarin kinderen veel komen gezond. Hierbij kun je denken aan plekken als thuis, in de buurt, op school, vrije tijd, sport, werk en media. Dit doen zij door te werken vanuit zes essentiële voorwaarden: Politiek-bestuurlijk draagvlak, Publiek-private samenwerking, Gedeeld eigenaarschap, Verbinding preventie & zorg, Communicatie en Monitoring & evaluatie. Deze 6 essentiële voorwaarden vormen de basis van alle activiteiten die worden uitgevoerd door landelijke en regionale netwerken van beleidsmakers, professionals en alle volwassenen waarmee de kinderen opgroeien.
De gemeente kiest er zelf voor om een JOGG gemeente te worden. Joris Maier vertelt dat hij deze rol als JOGG regisseur heeft in de gemeente Buren en Neder-Betuwe. Hij zorgt ervoor dat de ambities en doelstellingen met betrekking op JOGG in de gemeenten worden uitgevoerd en behaald.
Welk onderdeel van JOGG vindt Joris het interessantst?
Het geen wat Joris het interessantst vindt aan JOGG is het betrekken van de jeugd in dit onderwerp en hoe je het beste ouders kunt betrekken bij dit soort vraagstukken. “Als je hier aan denkt kom je vaak terecht bij scholen, omdat dit toch de vindplekken zijn van de kinderen.” Maar volgens Joris is het van belang niet blind te staren op scholen, omdat die al zoveel dingen te doen hebben en dus weinig tijd hierin kunnen steken.
Hij denkt eerder aan speeltuinen, speel- en beweeg plekken, trapveldjes, de thuisomgeving en rondom een huis. “Hoe kun je er nou voor zorgen dat kinderen in deze gebieden ook gestimuleerd worden om die gezonde keuze te maken? Dat vind ik erg interessant.”
Wat denkt Joris dat er nodig is om de sociale en fysieke omgeving gezonder te maken?
Hij denk dat voornamelijk de jeugd gestimuleerd en geprikkeld moet worden om in beweging te komen. Dit tijdperk is gedigitaliseerd, hij merkt dat veel kinderen toch wel de beeldschermen opzoeken. Hiermee bedoelt hij televisie, computer en mobiel. Deze ongezonde keuze is gemakkelijk en binnen handbereik voor de kinderen. Joris wil daarom in de toekomst toch graag steeds meer jeugd proberen te stimuleren om weer te gaan buiten spelen, bewegen en te sporten net zoals vroeger. “Vroeger toen ik met mijn ouders naar de camping ging, stond ik de hele dag te badmintonnen, te voetballen, te vissen en zelfs hutten te bouwen”.
Wat betreft de fysieke omgeving is Joris een voorstander van het maken van eigen keuzes. Hij heeft namelijk gemerkt dat het verbieden van bepaalde dingen of het verbannen van cafetaria’s niet gaat werken. “Ik vind dat mensen zelf die keuze moeten kunnen maken”. Hij is er wel achter gekomen dat er bij sommige mensen gewoon een stuk kennis ontbreekt. Zij weten waarschijnlijk niet wat de effecten zijn van te veel ongezond voedsel of te weinig beweging. Maar ook te weinig kennis over de balans tussen energie-inname en uitgaven. “En ik denk, als dat op orde is, dan is het ook prima om die ongezonde keuze in die fysieke omgeving nog wel te hebben.”
Maar anderzijds denkt Joris wel dat gezondere keuzes prominenter in beeld zouden moeten zijn. Als voorbeeld neemt hij de sportkantines en de schoolkantines, waarbij het belangrijk is dat alle gezonde artikelen op oog- en grijphoogte staan en alle ongezonde artikelen wat minder prominent in beeld.
Als de gezonde keuze ook wat goedkoper zou kunnen wordt dit al helemaal aantrekkelijker. Want helaas is dit nog steeds duurder dan de meeste ongezonde artikelen. Voor de mensen die het wat minder hebben is de keuze dan snel gemaakt.
De omgeving waar je opgroeit heeft grote invloed op je gezondheid
Joris legt uit dat de omgeving rondom jeugd in plattelandsdorpen heel anders kan en moet worden gestimuleerd dan voor de jeugd in steden. Wanneer je in een dorp woont met maar 100 inwoners waarin maar één basisschool staat en soms niet eens een sportvereniging, een buurtwinkel of een kerk, dan ligt de discipline heel hoger om in beweging te komen dan bijvoorbeeld in de steden Arnhem of Nijmegen. In deze grotere steden heb je op elke straathoek wel een speel- of beweegplek en het barst van de buurtsportcoaches en sportverenigingen.
Hij neemt ook als voorbeeld de familie van het kind: Ouders, oudere broers of zussen en opa’s en oma’s moeten ook het goede voorbeeld geven. Als zij inactief of heel passief zijn dan helpt dit niet mee aan de gezondheid van het kind.
Vragen over de leefomgeving die van invloed zijn op de gezondheid van een kind, die bij Joris op spelen zijn:
Waar groeit een inactief persoon op? Op het platteland of in een stad?
Zijn er sportverenigingen in de leefomgeving?
Is er ook een basisschool in de buurt?
Wat doet die basisschool aan het stimuleren van spelen en bewegen?
Hoe ziet het bewegingsonderwijs eruit? Is er een beweegmethode?
Het belang van een lokaal netwerk
Om een hogere beweegparticipatie en dus een gezondere samenleving te kunnen realiseren, is een goed lokaal netwerk erg belangrijk vertelt Joris. “Ik kan dit absoluut niet alleen, mijn netwerk is hierin super belangrijk!”.
In zijn rol als buurtsportcoach coördinator en JOGG regisseur, is hij voornamelijk een verbinder.
Hij geeft als voorbeeld: “Iedereen is druk met z’n eigen ding. Een directeur van een basisschool is druk om het team op de been te houden en om ieder kind een vertrouwde plek te geven op school. Maar bijvoorbeeld ook een huisarts die is bezig met symptoombestrijding. Iemand met keelpijn krijgt antibiotica en iemand die niet in slaap valt krijgt hiervoor slaappillen. Maar puntje bij paaltje, niemand zoekt er wat achter. Het beste is om dingen te voorkomen of met elkaar samen te brengen” Wat hij hiermee wil zeggen is dat de rol van een buurtsportcoach en JOGG regisseur hier juist tussen kan bewegen. Dit zorgt ervoor dat deze mensen in een gemeente met elkaar verbonden worden en elkaar versterken. Wanneer er zo’n netwerk ontstaat, ontzorg je elkaar en vul je elkaar aan en dat helpt volgens Joris mensen echt verder!
Joris zijn mening over het beweegplatform van QR-FIT
Zoals al eerder in deze blog ten sprake is gekomen, zitten kinderen van nu steeds vaker achter beeldschermen. Joris geeft aan dat het goed is om te kijken wat er speelt in de
belevingswereld van de kinderen en de jeugd. “Door dit schermgebruik zie je steeds meer Gamification, dit zou een goed middel kunnen zijn om te zorgen dat kinderen ook echt in beweging komen.” Hij ziet die optie als zeer interessant, maar bijvoorbeeld ook belonen en prikkelen zodat het echt uitdagend wordt en dat mensen toch echt naar buiten gaan om dat rondje te maken.
Het concept van QR-FIT laat mensen op een laagdrempelige manier in beweging komen door middel van beweegroutes met QR-codes. “QR-FIT is een mooi middel om de omgeving beweegvriendelijker te maken en te stimuleren om meer te bewegen. Dit zonder dat je allerlei toestellen en apparaten aanschaft die duur zijn qua aanschaf, maar ook qua onderhoud.”
Joris vindt dat het multifunctionele inzetbare van het beweegplatform een groot voordeel is.
QR-FIT wil iedereen activeren en motiveren om in beweging te komen op een laagdrempelige manier. Hij geeft aan dat het een mooie uitdaging is, om de doelgroep die nog inactief is te activeren tot beweging.
Naast dat Joris QR-FIT goed vindt aansluiten om jeugd te activeren, ziet hij ook een zeer positieve koppeling met mensen die werkzaam zijn op bedrijventerreinen. “Tijdens de lunchwandeling kan je deze mensen goed verleiden om toch aan die beweegnorm te voldoen. Dit aan de hand van QR-FIT”. Beweging zorgt voor energie en goede concentratie. Dit ziet hij als een zeer positief effect op werkprestaties en een hele goede reden om tijdens bijvoorbeeld een lunchpauze even actief te zijn door middel van QR-FIT.
Ook benieuwd naar QR-FIT?
Lijkt het jou net zo’n goed idee als Joris om gebruik te maken van QR-FIT in jouw gemeente? Kijk dan snel op www.qr-fit.nl/gemeenten voor meer informatie. Door het op maat gemaakte beweegaanbod van QR-FIT, met verschillende niveaus, is het voor iedere inwoner toegankelijk om te beginnen met bewegen!
