Wandel jezelf fit en vitaal!

Wandel jezelf fit en vitaal!

Een wandeling is leuk én gezond! Reden genoeg om zo vaak mogelijk de frisse buitenlucht op te zoeken en te genieten van de mooie omgevingen die Nederland te bieden heeft. Een wandeling geeft een sterke basis om gezond en vitaal te blijven. Toch is het advies van de World Health Organization om de wandeling aan te vullen met oefeningen. Door die combinatie te maken voldoe je aan de beweegrichtlijn en ga je een nog vitalere en gezondere toekomst tegemoet!

Wat is de beweegrichtlijn?

De beweegrichtlijn is een richtlijn opgesteld door de World Health Organization. De richtlijn is ontwikkeld om zo lang mogelijk gezond en vitaal te blijven. De beweegrichtlijn stelt dat volwassenen iedere week, verspreid over meerdere dagen, 150-300 minuten matig intensief zouden moeten bewegen. Denk hierbij aan wandelen of tuinieren. Daarnaast is het goed ook 75 tot 150 minuten intensief te bewegen. Denk hierbij aan joggen of dansen.

Als aanvulling op het bewegen zou je ook minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten moeten uitvoeren. Dit zorgt ervoor dat je kracht, balans en coördinatie op peil blijven en dat je minder snel fysieke klachten ervaart. Niet geheel onbelangrijk is dat deze oefeningen ook het risico op vallen verminderen. Het remt het proces van botafbraak af en verkleint het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en zelfs depressiviteit.

Deze beweegrichtlijn geeft aan hoeveel je minimaal zou moeten bewegen, maar meer beweging is altijd beter! Of je nu langer beweegt, intensiever beweegt of vaker beweegt: de positieve effecten nemen sterk toe. Zie de beweegrichtlijn dus als een wekelijks doel, maar daag jezelf ook eens uit om flink over de beweegrichtlijn heen te gaan!

Handige gratis QR-FIT app

Daarom introduceert QR-FIT een nieuwe functionaliteit! In de gratis QR-FIT app kun je nu zelf wandelroutes tekenen. Dit kan dus ook je favoriete wandeling zijn! Op de routes plaatst de app automatisch een van onze 120 oefeningen en geeft een melding wanneer je de oefening kan uitvoeren. De oefeningen zijn afwisselend en in te stellen op drie niveaus. Zo werk je niet alleen aan je conditie, maar ook aan je kracht, mobiliteit en lenigheid.

Begin nu, voor een fitte toekomst later

Download daarom nu de app want hoe eerder je begint, hoe fitter je de toekomst in gaat. We laten in de app iedere week zien of je aan de beweegrichtlijn voldoet. Zo kan je eenvoudig in de gaten houden of je naast je favoriete wandeling óók voldoende oefeningen hebt gedaan. Simpel, effectief en vooral leuk!

Voeg je de oefeningen toe aan je wandeling? Twee vliegen in één klap! Je bent al in beweging en de grootste stap is dus al gezet. Doe je de oefeningen met een wandelmaatje? Nog beter. Je kan elkaar motiveren én samen bewegen is ook nog eens leuker. De resultaten zijn al na een aantal weken merkbaar! Je dagelijkse routine gaat soepeler en je slaapt beter. Zo hou je meer energie over om dingen te doen waar je van geniet!

Waar kan ik deze app vinden?

Wil jij de QR-FIT app uitproberen? Klik dan op ‘Download QR-FIT’ of zoek ons op in de app store.

  1. Download de app en klik na het aanmelden op ‘start activiteit’;
  2. Hier kan je op de witte ‘creëren’ knop drukken;
  3. Druk het potloodje aan en teken een route op de kaart. De QR-FIT app gaat voor je aan het werk en voegt routes toe aan de route;
  4. Wandel je fit!
Hoe kun je op een gemakkelijke manier aan de beweegrichtlijnen voldoen?

Hoe kun je op een gemakkelijke manier aan de beweegrichtlijnen voldoen?

Bewegen is belangrijk voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid. Het vinden van activiteiten die je leuk vindt en die passen bij je fysieke mogelijkheden, is de sleutel tot het behouden van een regelmatige beweging op de lange termijn.  Zelfs de kleine hoeveelheden lichaamsbeweging leveren al voordelen op. Maar hoeveel moet je eigenlijk bewegen om voldoende te bewegen? Daar zijn de beweegrichtlijnen voor opgesteld!

Wat zijn de beweegrichtlijnen?

Beweegrichtlijnen zijn aanbevelingen die zijn opgesteld om mensen aan te moedigen een actieve leefstijl te volgen en regelmatig lichamelijk actief te zijn. Hier zijn enkele algemene beweegrichtlijnen die aanbevolen worden door:

  1. Matige lichamelijke activiteit: Streef naar minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week. Dit kunnen activiteiten zijn zoals stevig wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren. Je kunt dit over meerdere dagen verdelen, bijvoorbeeld 30 minuten per dag, gedurende 5 dagen. 
  2. Intensieve lichamelijke activiteit: Naast matige activiteit wordt aanbevolen om aan minstens 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week te doen. Dit omvat activiteiten zoals joggen, hardlopen, aerobics of sporten die je hartslag verhogen. 
  3. Krachttraining: Voeg minstens twee dagen per week spierversterkende activiteiten toe. Dit kan gewichtheffen, weerstandstraining of yoga zijn. Het helpt bij het versterken van spieren en botten.
  4. Zitten beperken: Beperk langdurig zitten en onderbreek langdurige perioden van zitten zo vaak mogelijk. Sta een keer op, loop een rondje of doe wat lichte bewegingen om je bloedsomloop te stimuleren
    (Volksgezondheid, Welzijn en Sport, 2017).

Het is belangrijk om erbij stil te staan dat de beweegrichtlijnen algemene aanbevelingen zijn. Luister altijd naar je eigen lichaam en pas de aanbevelingen aan naar eigen behoeften en omstandigheden. Als je bijvoorbeeld niet in staat bent om 150 minuten per week te halen, begin dan met wat je wel kunt doen en bouw geleidelijk aan op. 

Kleine veranderingen met een groot effect

Kleine hoeveelheden lichaamsbeweging leveren al grote voordelen op. Het is belangrijk om lichaamsbeweging op regelmatige basis een onderdeel te maken van je dagelijkse leven.  Het toepassen van kleine veranderingen levert over het algemeen de beste resultaten op de lange termijn op. Dit heeft te maken met de haalbaarheid: Kleine aanpassingen zijn over het algemeen gemakkelijker te implementeren en vol te houden dan drastische veranderingen. Door kleine, haalbare doelen te stellen en geleidelijke veranderingen aan te brengen, vergroot je de kans op succes en voorkom je overweldiging. 

Een gemakkelijke en kleine verandering die je kan hanteren, is het gebruikmaken van een actieve vorm van vervoer. Hierbij kan je denken aan wandelen of fietsen, in plaats van passief vervoer, zoals autorijden of het nemen van een lift. Het biedt een uitstekende gelegenheid om lichaamsbeweging in je dagelijkse routine op te nemen. Door te wandelen of fietsen in plaats van te rijden, krijg je de kans om fysiek actief te zijn wat bijdraagt aan de lichaamsbeweging vanuit de beweegrichtlijnen.

Een andere kleine verandering die je in je leefstijl kan aanbrengen, is het nemen van de trap in plaats van de lift. Het nemen van de trap verbrandt meer calorieën dan het nemen van de lift. Het is een vorm van een cardiovasculaire oefening die je hartslag verhoogt en je spieren stimuleert. Een eenvoudige manier om een extra fysieke activiteit aan je dag toe te voegen!

Een laatste verandering die je gemakkelijk in je leven kan toepassen, is het bewegen in je pauze tijdens werk of school. Een korte wandeling, een paar rek- en strekoefeningen of het doen van een aantal spierversterkende oefeningen stimuleren de bloedcirculatie en verhogen je hartslag. Dit zorgt niet alleen voor het behoud van een gezond gewicht en het verbeteren van je gezondheid, maar ook voor het verminderen van stress en het verbeteren van je humeur.

Leuke en toegankelijke vormen van lichaamsbeweging

Het is belangrijk om regelmatig te bewegen, maar ook om activiteiten te kiezen die je leuk vindt, zodat je gemotiveerd blijft om actief te blijven. Kies daarom ook voor een vorm van lichaamsbeweging die leuk en toegankelijk voor je is. Wandelen en fietsen zijn voorbeelden van toegankelijke vormen van lichaamsbeweging. Deze vormen voer je gemakkelijk uit in het dagelijkse leven en heb je vaak niet eens in de gaten. Een andere leuke vorm van lichaamsbeweging is bijvoorbeeld dansen of meedoen aan een groepsles. 

Thuis sporten en bewegen biedt gemak en flexibiliteit. Je kunt op elk moment van de dag trainen, aangepast aan je eigen schema. Je hebt alleen een beetje ruimte nodig en misschien wat basisuitrusting, afhankelijk van het type oefeningen dat je doet. Er zijn trainingsapps die je kunnen ondersteunen tijdens het uitvoeren van bewegingen. Dit kan zorgen voor gestructureerde en gepersonaliseerde training, variatie en motivatie, flexibiliteit, gemak en om progressie bij te kunnen houden.

En wat dacht je van tuinieren of klusjes doen rondom het huis. Ook dit zijn allemaal kleine lichaamsbewegingen die grote voordelen kunnen opleveren. Tijdens deze vormen van lichaamsbeweging ben je bezig met het stimuleren van je spieren en gewrichten. Deze activiteiten kunnen helpen om je flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Win win! 

Motiveer jezelf en elkaar

Het stellen van haalbare doelen is belangrijk om motivatie te behouden en vergroten. Wanneer je een doel hebt dat realistisch en haalbaar is, voel je je gemotiveerd om actie te ondernemen en stappen te zetten om dat doel te bereiken. Het behalen van tussentijdse doelen kan je zelfvertrouwen versterken en je aanmoedigen om door te gaan. Het maken van een plan met haalbare doelstellingen geeft je focus en richting. Door specifieke doelstellingen te stellen, kun je je voortgang volgen en beoordelen of je op de goede weg bent. Het stellen van meetbare doelen stelt je in staat om successen te vieren wanneer je ze bereikt hebt, wat weer zorgt voor een nieuwe bak aan motivatie. 

Beweegrichtlijnen meter in de QR-FIT app

Al met al is het belangrijk om te kijken naar jouw eigen persoonlijke voorkeuren. Wat vind jij een leuke vorm van beweging? Door te kiezen wat je leuk vindt blijf je gemotiveerd en kan je door middel van kleine veranderingen hele grote effecten realiseren. 

QR-FIT kan jou helpen om op een toegankelijke en leuke manier in beweging te komen en aan de beweegrichtlijnen te voldoen. Door de app te downloaden kun je bekijken of je wel of nog niet voldoet aan de beweegrichtlijnen. Kies een locatie om te gaan bewegen en werk samen met je vrienden aan je fysieke en mentale gezondheid! 

Sporten in het digitale tijdperk: de opkomst van sport-apps

Sporten in het digitale tijdperk: de opkomst van sport-apps

In dit digitale tijdperk hebben sport-apps de manier waarop we trainen en bewegen drastisch veranderd. Of je nu een doorgewinterde sporter bent of net begint, sport-apps kunnen een waardevolle toevoeging zijn aan jouw fitness routine. In dit artikel nemen we een kijkje in de wereld van sport-apps, bespreken we hun voordelen en delen we enkele populaire apps die je kunt uitproberen.

De opkomst van sport-apps

In 2022 gebruik jij, als sporter, steeds vaker een app en/of device om jouw sportieve activiteiten te beoefenen. Uit een onderzoek van het Mulier Instituut onder 16- tot 80-jarigen blijkt dat maar liefst 51 procent van de bevolking gebruikmaakt van sport-apps en -devices. Dit percentage is gestegen ten opzichte van 2019 (44%) en 2016 (31%). Onder sporters ligt het gebruik zelfs nog hoger, namelijk op 63 procent.

En waarom maken sporters zo graag gebruik van deze apps en devices? Uit het onderzoek blijkt dat 55 procent van de gebruikers voornamelijk inzicht wil krijgen in hun eigen prestaties. Het monitoren van jouw voortgang en resultaten is dus een belangrijke motivatie. Daarnaast gebruikt 25 procent van de sporters deze technologieën om hun motivatie te vergroten en vaker te sporten en bewegen. Het leuke en plezierige aspect van het sporten en bewegen wordt benadrukt door 20 procent van de gebruikers. Bovendien worden apps en devices ook vaak ingezet om routes te volgen (17 procent), trainingsdoelen te behalen (16 procent) en een overzicht van oefeningen te hebben (15 procent).

Voordelen van sport-apps

Een van de grootste voordelen van sport-apps is dat jouw prestaties worden onderbouwd door data. Dit betekent dat het verbeteren van jouw prestaties nog makkelijker en uitdagender wordt. Je kunt je voortgang nauwkeurig volgen, doelen stellen en jezelf constant uitdagen om nieuwe hoogtes te bereiken. Deze concrete metingen en statistieken werken als een sterke motivator om in beweging te blijven en steeds beter te worden.

Voor de momenten waarop je een extra duwtje in de rug nodig hebt, bieden sport-apps ook een oplossing. Ze maken gebruik van pushmeldingen en gamification om jou te prikkelen en te motiveren om te gaan bewegen. Je ontvangt aanmoedigingen, herinneringen en beloningen, waardoor je gemotiveerd blijft om actief te blijven en jouw sportieve doelen na te streven.

Naast de individuele voordelen brengen sport-apps ook een sociaal aspect met zich mee. Veel mensen gebruiken deze apps om zich te meten aan anderen, om uitdagingen aan te gaan en om contacten op te doen via chatfuncties. Dit creëert een gevoel van gemeenschap en stimuleert interactie met andere sporters, wat kan leiden tot nieuwe vriendschappen en het delen van ervaringen en tips.

Populaire sport-apps en hun functies

Gezien de groei van de sport en beweegapps zijn er talloze varianten te downloaden. Tracker-, trainer-, voeding-, gezondheidsapps. Hier beschrijven we de meest populaire apps en de de desbetreffende functionaliteiten;

  • Strava

Een van de meest gebruikte sportapps ter wereld. De app is ontwikkeld om activiteiten als wandelen, fietsen en hardlopen te tracken. Binnen de app krijgen gebruikers overzicht in hun eigen prestaties en kunnen trainingen van anderen gevolgd worden. Gebruikers kunnen groepen aanmaken of lid worden van een al bestaande groep. Dit zorgt voor een competitief element omdat prestaties binnen de groepen gedeeld worden.

  • Runkeeper

Een app ontwikkeld door het bekende sportkleding merk Asics. De insteek van de app is beginnende sporters doelstellingen laten opstellen. Gebruikers kunnen vanaf het begin hun doelen invoeren, denk aan afvallen, conditie opbouwen, sterker worden, etc. Je progressie wordt door statistieken bijgehouden. Binnen de app worden digitale beloningen toegekend door grote inspanningen. 

  • MyFitnessPal

Deze app is volgens veel deskundigen de beste en meer gebruiksvriendelijke op de markt voor het tellen van calorieën. Naast een app is er ook een site, beide geven toegang tot een grote database van voedingsmiddelen die je kunt registreren als je eet. Aan het einde van elke dag geeft MyFitnessPal feedback die je kunt gebruiken om je gewicht doel te bereiken. Hoewel het geen dieetprogramma is, kan het je wel helpen om veranderingen in je eetpatroon aan te brengen door voedingsinformatie te verstrekken.

  • 7 minute workout: Fitness App

De app voor mensen die wel fit willen blijven maar niet veel tijd willen vrijmaken om naar de sportschool te gaan. De app zorgt ervoor dat je elke dag binnen 7 minuten een full-body workout kan doen. Het uitgangspunt is dat je het altijd en elke dag kan doen en geen apparatuur nodig hebt. 

  • Nike Training Club 

Deze app is volgens veel deskundigen de beste en meer gebruiksvriendelijke op de markt voor het tellen van calorieën. Naast een app is er ook een site, beide geven toegang tot een grote database van voedingsmiddelen die je kunt registreren als je eet. Aan het einde van elke dag geeft MyFitnessPal feedback die je kunt gebruiken om je gewicht doel te bereiken. Hoewel het geen dieetprogramma is, kan het je wel helpen om veranderingen in je eetpatroon aan te brengen door voedingsinformatie te verstrekken.

  • QR-FIT

Naast de populaire sport-apps die eerder zijn genoemd, is de QR-FIT app het vermelden waard. Hoewel deze app mogelijk minder bekend is dan sommige andere sport-apps, biedt QR-FIT unieke functies die jou kunnen helpen bij het bereiken van je fitnessdoelen. Met onder andere iedere dag nieuwe oefeningen op de routes. 

Een ander interessant aspect van de QR-FIT app is de beweegrichtlijn meter. Met de beweegrichtlijn meter geeft QR-FIT de gebruikers handvatten om inzicht te krijgen in hun beweeggedrag. Dit wordt nog extra gemotiveerd met de reeksfunctie.

Welke sport-app past bij jou?

Hoe kies je een sport-app die bij jou past? Kijk eerst naar wat je doel is. Afvallen, meer bewegen, fitter worden of sneller worden, dit vergt een zeer andere training en dus ook een app. Als je weet wat je doel is, kan je gaan kijken naar de mogelijkheden en opties. Daarna is het vooral uitproberen welke app jij fijn vindt en gebruiksvriendelijk is. De populairste app op internet hoeft namelijk niet de beste app te zijn voor jou. Kijk altijd goed naar de reviews en recensies, gezien er veel aanbieders zijn betekent dit ook dat er minder kwalitatieve apps op de markt zijn.

Maak je gebruik van een smartwatch? Dan is het goed om te achterhalen of de app ook beschikbaar is voor je smartwatch.

Ga jij met een sport-app aan de slag?

Sport- en beweegapps hebben een revolutie teweeggebracht in de manier waarop mensen sporten en bewegen. Ze zijn niet alleen toegankelijker, maar bieden ook beter inzicht in jouw resultaten, waardoor je gemotiveerd bent om actief te blijven. Bovendien brengen deze apps een sociaal aspect met zich mee. Kortom, sport-apps hebben de manier waarop we ons lichaam in beweging brengen en houden veranderd. Als je op zoek bent naar een veelzijdige app die je helpt om elke dag aan de beweegrichtlijnen te voldoen, download dan nu de QR-FIT app!

De voordelen van het halen van de beweegrichtlijnen voor je gezondheid

De voordelen van het halen van de beweegrichtlijnen voor je gezondheid

Regelmatig bewegen heeft talloze voordelen voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Om ons te helpen begrijpen hoeveel beweging we nodig hebben, heeft de World Health Organisation (WHO) de beweegrichtlijnen opgesteld. Deze richtlijnen bieden concrete aanbevelingen voor verschillende leeftijdsgroepen en vormen de basis voor een actieve levensstijl. In deze blog gaan we dieper in op de beweegrichtlijnen en ontdekken we de vele voordelen die ze met zich meebrengen. 

Wat zijn de beweegrichtlijnen?

Wanneer beweeg je genoeg? De World Health Organisation (WHO) heeft de beweegrichtlijnen opgesteld, waarbij ze onderscheid maken per leeftijd. Ze adviseren op het gebied van matig-intensieve beweging (wandelen, fietsen, tuinieren, etc.) en op het gebied van spier- en botversterkende oefeningen (krachttraining).

De richtlijnen voor volwassenen van 18 tot 64 jaar, zijn minimaal 150 minuten per week matig-intensief bewegen en 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen. Voor volwassenen van 65 jaar en ouder wordt daarbij aangeraden om balansoefeningen te doen. Naast het bewegen adviseert de WHO om waar mogelijk veel zitten te voorkomen (WHO, 2022). Meer weten over de beweegrichtlijnen en waarom deze zo belangrijk zijn. Lees dan onze vorige blog: De beweegrichtlijnen: hoe zien ze eruit en waarom zijn ze belangrijk?

QR-FIT heeft onlangs een nieuwe functie toegevoegd aan de app waarmee je gemotiveerd wordt en je helpt om de beweegrichtlijnen te behalen. Met deze toevoeging wordt het nog eenvoudiger om actief te blijven en de aanbevolen hoeveelheid beweging te bereiken. Bekijk de nieuwe functie direct in de app

Fysieke gezondheidsvoordelen

Het behalen van de beweegrichtlijnen is belangrijk, omdat het veel fysieke voordelen met zich meebrengt. Zo verbetert bij voldoende beweging de cardiovasculaire gezondheid. Dat betekent dat je een gezonder hart- en vaatstelsel hebt. Hierdoor voorkom je kans op hart- en vaatziekten, doodsoorzaak nummer één in Nederland.

Het behalen van de beweegrichtlijnen zorgt er ook voor dat je spieren en botten versterken. Hiermee voorkom je blessures, voorkom je vallen en is je lichaam sterker. Door deze verbeteringen ben je langer in staat om als oudere thuis te wonen en blijft de kwaliteit van leven beter.

Verbetering van de stofwisseling en gewichtsbeheersing zijn ook fysieke voordelen van het behalen van de beweegrichtlijnen. Hierdoor blijf je beter op gezond gewicht, waardoor je een verminderde kans hebt op chronische ziekten. Denk hierbij aan: hart- en vaatziekten, spier- en botaandoeningen, hoge bloeddruk, een beroerte en bepaalde vormen van kanker.

Mentale gezondheidsvoordelen

Naast de fysieke voordelen die het behalen van de beweegrichtlijnen met zich meebrengt, zijn er ook veel mentale voordelen. Zo verlicht het stress, angst en depressie. Hierdoor verbetert je gevoel en stemming. Door deze voordelen zit je lekkerder in je vel en heb je ook minder kans op lichamelijke complicaties. Angst en depressie kunnen namelijk zorgen voor isolatie.

Bevordering van slaapkwaliteit is een ander voordeel. Slaapkwaliteit is essentieel voor een goede nachtrust. Door een goede nachtrust herstelt je lichaam, bijvoorbeeld na krachttraining. Het behalen van de beweegrichtlijnen verbetert ook cognitieve functies en concentratie. Hierdoor verbeteren de schoolprestaties en de productiviteit op werk.

Sociale en emotionele voordelen

Het behalen van de beweegrichtlijnen zorgt tot slot ook voor sociale en emotionele voordelen. Het versterkt relaties, vooral als het bewegen samen gedaan wordt. Dit versterkt de verbondenheid met personen.

Door het behalen van de beweegrichtlijnen neemt je zelfvertrouwen toe en creëer je een positief zelfbeeld. Dit komt door het makkelijker op peil houden van je gewicht, maar ook doordat je door bewegen dopamine aanmaakt. Een ander woord voor dopamine is het gelukshormoon.

Tips om de beweegrichtlijnen te halen en te profiteren van de voordelen

Het is dus op meerdere vlakken belangrijk om de beweegrichtlijnen te halen, maar hoe doe je dat? Om het makkelijker te maken kan je activiteiten kiezen die je leuk vindt en die goed bij je passen. Werk dit uit in een plan en stel realistische doelen op voor jezelf. Niet te grote stappen, want elke vorm van beweging is er één. Probeer beweging te integreren in je dagelijkse leven door er een gewoonte van te maken. Wat ook helpt is het zoeken van sociale ondersteuning door bijvoorbeeld samen met iemand te gaan bewegen.

QR-FIT en het behalen van de beweegrichtlijnen

De beweegrichtlijnen zijn dus belangrijk voor de fysieke, mentale en emotionele gezondheid. QR-FIT helpt je de beweegrichtlijnen te volgen en te profiteren van de voordelen. QR-FIT helpt jou, door naast het wandelen op maat gemaakte oefeningen te geven, met het behalen van de beweegrichtlijnen. Download daarom de gratis QR-FIT app en begin direct met het verbeteren van jouw gezondheid!

De invloed van de fysieke omgeving op beweging en gezondheid – In een interview met Simon van Genderen

De invloed van de fysieke omgeving op beweging en gezondheid – In een interview met Simon van Genderen

In deze blogpost hebben wij de eer om met Simon van Genderen te spreken, werkzaam bij de HAN (Hogeschool van Arnhem en Nijmegen) en regisseur van het Nijmeegse Sportakkoord. Ook benieuwd hoe Simon denkt over de invloed van de fysieke omgeving op beweging en gezondheid? Lees dan snel verder. 

Achtergrond Simon van Genderen

Simon van Genderen is werkzaam aan de Hogeschool van Arnhem en Nijmegen. Hij is betrokken als onderzoeker bij het zwaartepunt Fair Health. Daarnaast is hij werkzaam als regisseur van het Nijmeegs Sportakkoord en daardoor betrokken bij onder andere beweegstimulering in Nijmegen, én hij sluit zich ook aan bij het platform van Nijmegen Groen, Gezond en in Beweging

Simon zet zich in  voor een sociale omgeving, waarbij gelijke kansen op een gezond leven binnen de HAN zichtbaar zijn. 

Fair Health bij de HAN

Fair Health zet zich door onderzoek en onderwijs in voor het verkleinen van sociaaleconomische gezondheidsverschillen in de samenleving. Bij de HAN zijn er drie zwaartepunten: slim, schoon en sociaal. “Ik werk met fair health, het sociale zwaartepunt, aan het verkleinen van gezondheidsachterstanden.”. 

Het belang van stimuleren van beweging voor de gezondheid in de openbare ruimte

Volgens Simon is het van belang dat de omgeving geheel in orde is. Hierbij wordt gedacht aan het veiligheidsaspect zoals fietspaden en die stoepen, bijvoorbeeld die goed in orde zijn om platforms zoals QR-FIT toegankelijk te maken voor bewoners. Simon geeft als voorbeeld: “Je kunt bijvoorbeeld wel een fantastische vereniging hebben met alle faciliteiten van dien, maar als de mensen daar niet op een veilige manier kunnen komen (door een gevaarlijke weg over moeten) dan is het een blokkade om daar te komen.”

Hier zie je dat professionals uit het sociale domein samen aan de slag kunnen met professionals uit het ruimtelijke domein. Binnen de HAN stimuleren zij deze ontmoeting ook bij hun studenten en medewerkers van bijvoorbeeld social work en bouwkunde. Hij geeft aan dat er met civiele bouwkunde moet worden bepaald hoe een woonwijk nu zo ingericht kan worden, zodat er optimaal gebruikgemaakt kan worden van kansen om mensen een gezond leven te gunnen. Hierbij gaat het ook om preventie en lifestyle en niet alleen om sport. 

Het wordt namelijk de komende jaren een grote uitdaging voor de steden en dorpen om een gezonde leefomgeving te creëren. “Waarbij onder andere de beweegvriendelijke leefomgeving een plek krijgt.”

De invloed van de fysieke omgeving op het gedrag en de gezondheid van de mens

Simon ziet de fysieke omgeving als directe invloed op het gedrag en de gezondheid. Het is volgens hem namelijk gewoon bekend dat als je meer groen in je omgeving hebt, je in principe gelukkiger bent en hoe gezonder jij ook kunt worden. “Omdat dat energie uitstraalt, daar kun je van op aan dat als je een mooi bos hebt, dat nodigt uit.” Daarom hebben zij de bewuste keuze gemaakt voor het platform Nijmegen Groen, Gezond en Beweging. 

De sociale en ruimtelijke initiatieven moeten met elkaar worden verbonden. Deze ruimtelijke en sociale initiatieven zijn twee gescheiden werelden. De bouwkundige kant spreekt volgens Simon een andere soort taal met andere waarden, dan de sociale kant. “En ja, dat is nu de uitdaging van gemeenten en alle partijen die eromheen zitten waaronder: GGD’s, hogescholen en universiteiten. Maar ook zorginstellingen om daar elkaar te gaan versterken.”

Bredere kijk op de gezondheid

Sommige gemeenten proberen alleen met sport een integratieprobleem of overgewicht probleem op te lossen. Terwijl andere gemeenten juist op weg zijn naar een bredere visie dan alleen sport en bewegen. Simon zegt dat er bij sommige gemeenten maar op één gebied de focus wordt gelegd en dat maakt het een probleem. “En juist de uitdaging is om naar een bredere visie van gezondheid te gaan. Bekijk hiervoor de ontwikkelingen van het Gezond en Actief Leven Akkoord.” 

Simon kaart hiermee het ‘Institute for Positive Health’ van Machteld Huber aan. Dit instituut heeft volgens Simon een goede definitie van positieve gezondheid bedacht. Het geeft namelijk een bredere kijk op gezondheid, die meer oplevert. “Vanuit de sportsector moet je begrijpen dat je een onderdeel bent van de puzzel”. Het is daarom erg belangrijk dat de gezondheid van meerdere kanten aangepakt moet worden. Er zijn verschillende macro, meso en micro factoren die een invloed uitoefenen op de gezondheid van het individu. “Wanneer de omgeving omringd is met snackbars, kun je niet verwachten dat mensen sneller grijpen naar gezond eten”, aldus Simon van Genderen.

QR-FIT als initiatief

Simon vindt dat een concept zoals QR-FIT zich dienstbaar moet kunnen opstellen en beseffen in welke leefwereld de uiteindelijke personen zich bevinden. Hij vind het een geweldige kans om te kijken hoe toegankelijk het voor mensen is om er echt gebruik van te maken. 

Zoals Simon al eerder aangaf is het ‘wicked problem’ een grote puzzel met allemaal samenhangende onderdelen en hij vindt dat QR-FIT hier zeker een onderdeel van de puzzel kan zijn. Hier praat hij over het stukje toegankelijkheid. Door het beeld en geluid op verschillende manieren aan te bieden. Door mensen met een specifieke aandoening te helpen door daar een specifiek toegankelijk beweegprogramma voor te maken. “Nou dat zijn natuurlijk kansen waar mensen die overbelast zijn, dat hoor ik veel vanuit de zorg, jullie voor kunnen gebruiken en kunnen inzetten.” “Nou en dan heb je uiteindelijk een win-win situatie, want dan profiteert niet alleen QR-FIT, maar ook de zorgpartner en uiteindelijk de cliënten profiteren daarvan.” 

Ook benieuwd naar QR-FIT?

Lijkt het jou net zo’n goed idee als Simon om gebruik te maken van het QR-FIT concept in jouw omgeving? Kijk dan snel op www.qr-fit.nl/gemeente voor meer informatie en vraag een gratis brochure aan. Door het laagdrempelige  beweegaanbod van QR-FIT, kan iedereen snel en gezond in beweging komen. En blijven!