Teams in de QR-FIT app!

Teams in de QR-FIT app!

Vanaf nu kun je gratis besloten en openbare teams aanmaken in de app. Dit geeft nog meer mogelijkheden om samen in beweging te komen. Ook kun je ervoor kiezen om de uitdaging tegen elkaar aan te gaan. De punten die je verzamelt tijdens het bewegen, worden namelijk verwerkt in een ranglijst.

Met deze functie hopen we mensen nog meer te motiveren om in beweging te komen. Daarbij streven we naar het creëren van verschillende soorten communities, met ieder eigen interesses en waarden. Bijvoorbeeld wandelaars, hardlopers of beweeggroepen die een team aanmaken en zo samen in beweging te komen. Een fysieke route werkt als sociale ontmoetingsplaats. Dit bevordert sociale initiatieven en cohesie in de buurt!

Daarnaast geven wij (buurt) sportcoaches de mogelijkheid om een eigen beweeggroep te koppelen aan een QR-FIT Team. Met je eigen QR-FIT Team kun je efficiënt jouw beweeggroepen activeren. In het team ga je met elkaar de uitdaging aan om de actiefste deelnemer te worden in de ranglijst. Daarbij ga je ook als team de uitdaging aan met andere teams om het actiefste team te worden! Dit doe je door zo veel mogelijk activiteiten met de QR-FIT app te doen, zowel op QR-FIT beweegroutes als met je Eigen routes. Dit maakt het bewegen in groepen nog leuker en uitdagender!

We gaan de Teams functionaliteit steeds verder doorontwikkelen met bijvoorbeeld teamactiviteiten, een chatfunctie en het delen van je workouts! 

Join het algemene QR-FIT Team genaamd QR-Community!

Is QR-FIT de perfecte app voor wandelaars?

Is QR-FIT de perfecte app voor wandelaars?

Ongeveer tweederde van alle Nederlanders maakt wel eens een wandeling. Het is immers erg goed voor je lichaam en geest. De frisse buitenlucht en wat lichte inspanning is voor velen een moment om even tot jezelf te komen. Een stevige wandeling bevorderd je bloedsomloop en helpt je cardiovasculaire systeem om goed te blijven werken. Toch voldoen veel wandelaars daarmee niet aan de beweegrichtlijn van de Nederlandse Gezondheidsraad. Volgens de beweegrichtlijn moet een wandeling aangevuld worden met spier- en botversterkende oefeningen. Deze oefeningen van hoog belang om kracht, balans en mobiliteit te behouden en bevorderen.

Alleen wandelen, dat is goed toch?

Die wandeling, dat doen veel mensen dus wel. Een ‘frisse neus halen’, fit en gezond te blijven, ontspannen, het hoofd leegmaken en natuurbeleving worden respectievelijk als reden genoemd voor een ommetje. Voor veel Nederlanders is het maken van een wandeling dan ook voldoende om fit en vitaal te blijven. Toch hoor je vaak dat Nederlanders niet genoeg bewegen. Maar als er al zoveel wandelaars zijn, hoe komt dit dan?

Wanneer beweeg je dan genoeg?

De beweegrichtlijn geeft aan hoeveel mensen minimaal zouden moeten bewegen. Volgens de beweegrichtlijnen zouden volwassenen wekelijks ten minste twee en een half uur matig intensief moeten bewegen. Kinderen bewegen idealiter dagelijks minstens een uur. Ook worden voor beide groepen spier- en botversterkende activiteiten aanbevolen. Dit alles verlaagt het risico op chronische ziekten als diabetes en, hart- en vaatziekten, en depressieve symptomen en, bij ouderen, botbreuken.

Hoe helpt de QR-FIT app de wandelaar

QR-FIT is al jaren bezig met het ontwikkelen van een beweegplatform waar de beweegrichtlijn als basis dient. Met het oog op het grote aantal wandelaars in Nederland die het lastig vinden om aan de beweegrichtlijn te voldoen, heeft QR-FIT de app uitgebreid met een nieuwe functionaliteit. Je kan nu ook zonder gebonden te zijn aan een fysieke route met paaltjes gebruik maken van de QR-FIT app. Dit kan op twee manieren. Door te klikken op ‘Start Activiteit’ in de QR-FIT app kan je direct aan de slag. Je kan zelf een route tekenen, of starten zonder route. Klik dus op ‘Start activiteit zonder route’ en kies uit de verschillende niveaus.

En dat is het! Begin met wandelen en voer om de 10 minuten of op mooie, rustige locaties de oefening uit door op ‘volgende oefening’ te drukken. De app geeft je nu een nieuwe oefening die je balans, mobiliteit of kracht verbeterd. Ben je klaar? Sla je wandeling op en bekijk je voortgang in jouw persoonlijke overzicht. Hier kan je zien of je al aan de beweegrichtlijn voldoet.

Met QR-FIT wordt wandelen meer dan alleen een buitenactiviteit. Het wordt een volledige beweegervaring doe je helpt om jouw gezondheidsdoelen te bereiken. De app is daarmee een waardevolle metgezel voor elke wandelliefhebber.

Gebruik jij de gratis QR-FIT app voor wandelaars al? Zo niet is de app hier te downloaden!

Hoe kom je in beweging, nadat je lang niet bewogen hebt?

Hoe kom je in beweging, nadat je lang niet bewogen hebt?

Bewegen is essentieel voor een gezonde levensstijl, maar soms kan het moeilijk zijn om weer in beweging te komen, vooral als je een tijdje hebt stilgezeten. Of het nu komt door een drukke levensstijl, een blessure, of gewoon een gebrek aan motivatie, er zijn manieren om weer in beweging te komen en je lichaam en geest een boost te geven. Hier zijn een paar tips om je te helpen weer op de been te komen en actief te worden, zelfs als het een tijdje geleden is dat je hebt bewogen.

Begin klein

Het is belangrijk om realistische doelen te stellen als je weer in beweging wilt komen. Begin klein en werk geleidelijk aan naar grotere doelen toe. Dit kan betekenen dat je begint met een korte wandeling rondom je huis, of zelfs met een paar minuten stretchen in de ochtend. Door kleine stappen te zetten, maak je het makkelijker voor jezelf om gemotiveerd te blijven.

Zoek een bewegingsvorm die je leuk vindt

Beweging hoeft niet saai te zijn. Er zijn zoveel verschillende activiteiten om uit te kiezen, van dansen en zwemmen tot fietsen en yoga. Zoek een bewegingsvorm die je leuk vindt en die bij je past. Als je iets doet wat je leuk vindt, is de kans groter dat je gemotiveerd blijft om het regelmatig te doen.

Stel een routine op

Een vaste routine kan je helpen om regelmatig te bewegen. Plan je bewegingsactiviteiten in je dagelijkse schema in, net zoals je andere verplichtingen plant. Of het nu gaat om een ochtendwandeling, een lunchtijd workout of een avondyogasessie, het hebben van een vaste tijd kan je helpen om consistent te zijn.

Betrek een vriend(in)

Samen bewegen kan leuker en motiverender zijn. Vraag een vriend, familielid of collega om mee te doen met je bewegingsactiviteiten. Samen sporten zorgt voor sociale interactie en het kan je ook verantwoordelijk houden. Als je weet dat iemand op je wacht, ben je eerder geneigd om je aan je plan te houden. Om deze redenen is QR-FIT momenteel bezig met het ontwikkelen van Teams in de QR-FIT app. Binnenkort zal het mogelijk zijn om deze Teams aan te maken, en anderen te ontmoeten met dezelfde interesses en doelen als jij!

Luister naar je lichaam

Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te weten wanneer je moet rusten. Forceer jezelf niet om te veel te doen in het begin. Luister naar de signalen van vermoeidheid of pijn en geef jezelf de nodige rust. Overbelasting kan leiden tot blessures en kan je motivatie verminderen.

Wees geduldig en blijf gemotiveerd

Het kan even duren voordat je resultaten ziet of voordat je je fitter voelt. Wees geduldig en geef jezelf de tijd om vooruitgang te boeken. Beloon jezelf voor je inspanningen, zelfs als ze klein lijken. Blijf gemotiveerd door je doelen voor ogen te houden en door te denken aan de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging voor je gezondheid en welzijn.

Dus, als je lang niet hebt bewogen, maak je geen zorgen. Het is nooit te laat om weer in beweging te komen. Met de juiste mindset, een beetje geduld en doorzettingsvermogen, kun je een actieve levensstijl opbouwen die je lichaam en geest ten goede zal komen. Begin vandaag nog en download de gratis QR-FIT app. Dan zullen wij je ondersteunen om in beweging te komen, en te blijven!

Hoe blijf ik in beweging en wat kan mij hierbij helpen?

Hoe blijf ik in beweging en wat kan mij hierbij helpen?

Een actieve levensstijl is essentieel voor een goede gezondheid en welzijn. Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen bij het behouden van een gezond gewicht, maar het versterkt ook je spieren, verbetert je humeur en vermindert het risico op verschillende ziekten. Echter, in een wereld vol verleidingen van comfort en gemak, kan het een uitdaging zijn om in beweging te blijven. In deze blog gaan we kijken naar enkele praktische tips en hulpmiddelen die je kunnen helpen een actieve levensstijl te omarmen en te behouden.

Zoek een activiteit die je leuk vindt

De sleutel tot een consistente lichaamsbeweging is het vinden van iets dat je leuk vindt. Het kan gaan om wandelen in de natuur, dansen, fietsen, zwemmen of zelfs tuinieren. Als je plezier hebt in wat je doet, is de kans groter dat je gemotiveerd blijft.

Stel realistische doelen

Stel haalbare doelen voor jezelf. Begin met kleine doelen en werk geleidelijk aan naar grotere doelen toe. Of het nu gaat om dagelijkse stappen tellen of het lopen van een halve marathon, zorg ervoor dat je doelen realistisch en meetbaar zijn.

Betrek een vriend(in)

Samen sporten kan leuk en motiverend zijn. Om deze reden zijn we bij QR-FIT druk bezig met het creëren en ontwikkelen van Teams binnen de app. Zo betrek je gemakkelijk een vriend(in), familielid of collega bij je activiteiten. Samen sporten maakt het niet alleen gezelliger, maar het zorgt er ook voor dat je verantwoordelijkheid aan elkaar aflegt.

Gebruik technologie

Maak gebruik van apps en wearables die je activiteiten bijhouden. Deze tools kunnen je helpen je voortgang te volgen, doelen te stellen en je gemotiveerd te houden. Sommige apps bieden ook beloningen en uitdagingen, wat je motivatie nog verder kan vergroten. De QR-FIT app valt ook onder een van deze apps. Het houdt je voortgang bij, laat zien of je aan de beweegrichtlijn voldoet, en je kunt beloningen en medailles verdienen met bewegen! Download de QR-FIT app dus snel en begin met bewegen!

Bewegen met een chronische ziekte: hoe belangrijk is het?

Bewegen met een chronische ziekte: hoe belangrijk is het?

Leven met een chronische ziekte kan een uitdagende en soms ontmoedigende ervaring zijn. De dagelijkse strijd, pijn en vermoeidheid kunnen het moeilijk maken om actief te blijven. Echter, regelmatige lichaamsbeweging kan van onschatbare waarde zijn voor mensen die leven met chronische aandoeningen. In dit blogartikel verkennen we de voordelen van bewegen voor mensen met chronische ziekten en bieden we inspiratie en tips om een actieve levensstijl te omarmen, ongeacht de gezondheidsuitdagingen.

De voordelen van bewegen bij chronische ziekten

Beweging is niet alleen gunstig voor mensen zonder gezondheidsproblemen, maar het kan ook een transformerende rol spelen in het leven van mensen met chronische ziekten. Hier zijn enkele voordelen van regelmatige lichaamsbeweging:

1. Verbetering van de algemene gezondheid:

Regelmatige beweging kan de algehele gezondheid verbeteren door het immuunsysteem te versterken, het risico op andere gezondheidscomplicaties te verminderen en de energieniveaus te verhogen.

2. Vermindering van pijn en stijfheid:

Door regelmatig te bewegen, kunnen mensen met chronische pijn ervaren dat hun pijn en stijfheid verminderen. Beweging helpt bij het versterken van spieren en het verbeteren van de flexibiliteit.

3. Beheersing van gewicht:

Beweging speelt een cruciale rol bij het beheersen van het lichaamsgewicht. Dit is vooral belangrijk voor mensen met ziekten zoals diabetes, waarbij gewichtsbeheersing essentieel is.

4. Verbetert de mentale gezondheid:

Lichaamsbeweging staat bekend om het stimuleren van endorfines, de ‘gelukshormonen’, die kunnen helpen bij het verminderen van stress, angst en depressie.

Tips voor bewegen met een chronische ziekte

Raadpleeg een arts: Voordat je begint met een nieuw bewegingsprogramma, is het belangrijk om met je arts te overleggen. Ze kunnen je adviseren over het soort oefeningen dat geschikt is voor jouw situatie.

Luister naar je lichaam: Wees bewust van de signalen van je lichaam. Als je pijn voelt, stop dan met de oefening en forceer jezelf niet. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en het de tijd te geven om te herstellen.

Kies geschikte activiteiten: Sommige vormen van lichaamsbeweging zijn zachter voor het lichaam, zoals zwemmen, yoga, tai chi of wandelen. Overweeg activiteiten die je gewrichten en spieren niet te zwaar belasten.

Stel realistische doelen: Stel realistische doelen op basis van je mogelijkheden. Begin met kleine stappen en verhoog de intensiteit en duur van de oefeningen geleidelijk aan.

Vind een support netwerk: Zoek steun bij vrienden, familie of een ondersteuningsgroep. Samen bewegen kan niet alleen motiverend zijn, maar ook zorgen voor een gevoel van gemeenschap. Om deze reden is QR-FIT bezig met het creëren van een functie om Teams aan te maken in de app. Zo kunnen mensen met gemeenschappelijke waarden en eigenschappen elkaar ontmoeten om samen in beweging te komen en elkaar te motiveren!

Conclusie

Bewegen met een chronische ziekte is niet altijd eenvoudig, maar het is zeker haalbaar. Met de juiste begeleiding, een positieve mindset en een dosis doorzettingsvermogen kunnen mensen met chronische aandoeningen genieten van de vele voordelen van lichaamsbeweging. Het is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor de geest. Om laagdrempelig in beweging te komen, is QR-FIT het ultieme beweegplatform dat de mogelijkheid biedt om je op jouw eigen manier te laten bewegen, altijd gratis en laagdrempelig. Download dus de QR-FIT app en ga aan de slag met een gezondere toekomst!