Tijdens het wandelen en sporten speelt ademhaling een cruciale rol in het verbeteren van onze mentale en fysieke gezondheid. Henk Klok, een ervaren wandeltrainer, ademhalingscoach en cognitief fitness trainer, benadrukt het belang van een efficiënte ademhalingstechniek om optimaal te profiteren van beweging. Met aandacht voor ademhaling kunnen we niet alleen blessures voorkomen, maar ook beter ontspannen en onze prestaties verbeteren.

Waarom is ademhaling belangrijk?

Een goede ademhaling is de hoofdschakelaar voor zowel fysiek als mentaal welzijn. Veel mensen ademen te snel en oppervlakkig, vaak door de borst, wat leidt tot verminderde zuurstofopname. Dit kan een reeks problemen veroorzaken, waaronder stress, vermoeidheid, hoofdpijn en zelfs slaapproblemen. Henk benadrukt het belang van de neusademhaling: deze filtert de lucht, zorgt voor een efficiënte zuurstofopname en houdt virussen en bacteriën buiten de longen. Door vanuit de buik te ademen, help je het middenrif om je longen volledig te vullen, wat de algehele energieopname bevordert.

Ademhaling tijdens wandelen en bewegen

Bij wandeltrainingen introduceert Henk oefeningen die de ademhaling optimaliseren. Aan het begin van elke training laat hij deelnemers hun ademhaling tellen om hen bewust te maken van hun ademritme. Veel mensen schrikken wanneer blijkt dat ze veel te snel ademen, soms wel twintig keer per minuut. “Het lichaam werkt dan als bij een marathon,” zegt Henk, “en dat is niet nodig bij rustig wandelen.” Door eenvoudige ademhalingsoefeningen te doen, ervaren deelnemers meer ontspanning en energie.

Hoe verbeter je je ademhaling?

Henk geeft tijdens zijn trainingen diverse ademhalingstechnieken die eenvoudig in het dagelijks leven toepasbaar zijn. Probeer bijvoorbeeld:

1. Buikademhaling: Ga liggen met een boek op je buik en adem diep in zodat het boek omhooggaat. Dit activeert je middenrif en zorgt voor meer zuurstofopname.

2. Ademstappen: Tijdens een wandeling kun je na een uitademing proberen zoveel mogelijk stappen te zetten voordat je weer inademt. Dit verbetert je uithoudingsvermogen en controle over je ademhaling.

3. Squats zonder ademhaling: Na het uitademen doe je zoveel mogelijk squats voordat je weer inademt. Dit traint je lichaam om efficiënter om te gaan met zuurstof en verhoogt je ademcontrole.

De meerwaarde van adem coaching voor een actieve levensstijl

Een goede ademhaling helpt ons niet alleen beter te presteren tijdens het sporten, maar heeft ook voordelen voor ons dagelijks functioneren. Henk ziet bij zijn deelnemers dat een bewuste ademhaling hen fysiek en mentaal sterker maakt. Vooral mensen met aandoeningen zoals astma, hoge bloeddruk, stress en slaapstoornissen kunnen hier veel baat bij hebben. Henk: “Het is even oefenen, maar als je ademhaling eenmaal in balans is, voel je je energieker en rustiger.”

Door aandacht te besteden aan ademhaling, verbeteren niet alleen je prestaties, maar ook je algehele welzijn – iets dat iedere wandelaar zou kunnen toepassen.

Iedere maandag van 11:00 tot 12:00 begeleid Henk de beweegactiviteiten op de QR-FIT route(s) in IJsselstein. Wil je meedoen? Meld je hier aan!