Nederland vergrijst: de leeftijdsopbouw van de bevolking verandert en het aandeel van oudere leeftijdsgroepen wordt groter, waardoor de gemiddelde leeftijd van de bevolking toeneemt. Met het ouder worden neemt ook het risico op vallen toe. 1 op de 3 ouderen boven de 65 jaar valt minstens één keer per jaar. Ongeveer 10% van deze vallen zorgt voor lichamelijke schade, zoals hoofdletsel of een gebroken heup. In deze blogpost gaan we in gesprek met Rogier Rozenbrand, eigenaar van Fysiotherapie Kesteren met specifieke kennis op gebied van geriatrie. Lees verder om meer te horen over de kijk van Rogier op valpreventie!
Introductie Rogier Rozenbrand
Mijn naam is Rogier Rozenbrand, ik ben fysiotherapeut en eigenaar van Fysiotherapie Kesteren. Ik heb o.a. specialisatie in geriatrie waardoor ik heel veel oudere mensen behandel op verschillende manieren. Bij verschillende gezondheidsproblemen zoeken we naar een geschikte oplossing met daarbij aandacht voor bewegen en gezonde voeding.
Daarnaast houd ik me veel bezig met beweeglessen gericht op valpreventie voor senioren in de omgeving om zo het aantal valincidenten te verminderen. We zien heel veel algemene klachten bij mensen zoals slijtage en kneuzingen. Ook komen veel mensen mobiliteitsproblemen waardoor ze minder goed gaan lopen en sneller vallen.
Aanpak senioren met verhoogd valrisico
Mensen met een verhoogd valrisico hebben meer kans om te vallen, met alle gevolgen van dien. Valincidenten zorgen voor extra druk op de zorg, waar al veel druk op staat. Valincidenten kunnen veel problemen veroorzaken als botbreuken en hoofdletsel.
Als mensen een verhoogd valrisico hebben door verminderde mobiliteit is het essentieel dat we zowel preventief als curatief aan de slag gaan. Veel mensen die bij ons komen zijn al een keer gevallen en daar zijn ze dan ook vaak best angstig voor. Wat wij doen is de mensen weer op weg helpen om minder angstig te worden, om sterker te worden en te voorkomen dat ze weer gaan vallen. Dit doen we met name door de spieren weer sterker te maken, door mensen zekerheid te geven en door hun balans te trainen. Sommige mensen hebben daarbij behoefte aan een gesprek om meer vertrouwen te krijgen. Dit wordt gedaan door te praten maar vooral ook door veel te bewegen.
Belang van bewegen bij valpreventie
Bewegen is essentieel bij de aanpak van valpreventie omdat het preventief werkt. Mensen komen bij mij als ze al gevallen zijn, maar het zou natuurlijk heel mooi zijn als ze niet hoeven te komen. Dit scheelt veel tijd, geld en problemen. Als mensen wat ouder worden en blijven bewegen, kunnen ze een heel eind komen. Het bewegen in groepen en het doen van oefeningen gericht op spierversterking, mobiliteit en balans is wat ik hierbij nadrukkelijk aanmoedig.
Belang van oefeningen bij valpreventie
Het belang van het doen van oefeningen is natuurlijk gigantisch, vooral oefeningen gericht op het versterken van de spieren en mobiliteit. Mensen vallen namelijk doordat de spierkracht en mobiliteit is afgenomen, als je preventieve oefeningen doet verbeter je de kracht en mobiliteit van het lichaam waardoor de kans op vallen aanzienlijk vermindert. Het doen van oefeningen is om deze reden een van de belangrijkste onderdelen bij het effectief inzetten op valpreventie.
QR-FIT als middel om in te zetten op valpreventie
Zelf vind ik QR-FIT een mooi platform met uitgebreid beweegaanbod om op een laagdrempelige manier in te zetten op valpreventie. Ik heb vanuit mijn kennis en ervaring meegedacht in de ontwikkeling van het beweegaanbod en daarbij rekening gehouden met de verschillen in niveaus. Het beweegaanbod bevat drie niveaus waardoor het zowel ingezet kan worden voor mensen met een wat hoger valrisico als voor mensen met een lager valrisico. QR-FIT heeft een uitgebreid activatie traject daarbij uitgewerkt om professionals uit de omgeving (Buurtsportcoaches, Fysiotherapeuten, Huisartsen etc.) en de senioren zelf na een erkende interventie mee te nemen in de borging van valpreventie.
Ben jij benieuwd naar hoe QR-FIT met een uitgebreid activatie traject inspeelt op de borging van valpreventie? Neem dan voor meer informatie contact op via de website of stuur een mail naar info@qr-fit.nl!
Tijdens het bewegen, maar ook gedurende de dag is het essentieel om goed op de ademhaling te letten. Het zorgt voor controle, rust en ontspanning. Het belang van goed letten op de ademhaling tijdens het sporten en bewegen wordt door veel mensen onderschat. In deze blogpost gaan we in gesprek met Henk Klok, een ervaren wandeltrainer, ademhalingscoach en cognitief fitness trainer. Henk heeft een passie voor beweging en wat bewegen voor effect heeft op mentaal gebied. Lees verder om meer te weten te komen over het belang van een goede ademhaling tijdens het bewegen en ontvang verschillende direct toe te passen tips!
Introductie Henk Klok
Mijn naam is Henk Klok, ik ben 66 jaar en ik ben veel bezig met sport en bewegen voor mensen van boven de 55 jaar. Vanaf 2009 heb ik hardlooptrainingen gegeven bij verschillende atletiekverenigingen. Sinds een jaar of vijf heb ik een eigen onderneming en geef cognitieve fitness en richt mij daarbij op mensen met NAH, (beginnende) dementie en mensen met Parkinson. Cognitieve fitness is een combinatie van fysiek bewegen en oefeningen voor je brein; geheugen, concentratie, coördinatie, ruimtelijk inzicht reactievermogen logica. Daarnaast geef ik wandeltrainingen aan (beginnende) wandelaars en geef ik ook wandeltrainingen aan o.a. mensen met reuma en fybromyalgie. Sinds dit jaar geef ik ook ademcoaching. Deze drie onderdelen zijn heel aanvullend aan elkaar waardoor ik de deelnemers aan mijn trainingen optimaal kan begeleiden waardoor zij zich mentaal en fysiek beter gaan voelen.
Tijdens de wandeltrainingen besteed ik ook aandacht aan spierversterkende oefeningen en balans oefeningen. Dit laatste is vooral belangrijk om ontspannen te kunnen bewegen en met plezier te wandelen en het voorkomen van blessures. Spierversterkende en balansoefeningen worden vaak vergeten maar zijn juist zo belangrijk.
Mijn drive is het aanbieden van een gevarieerd activiteiten programma waardoor mensen zich fitter en gezonder gaan voelen. Het helpt de deelnemers ook in hun dagelijks functioneren. Uitgangspunt bij al mijn trainingen is; gezelligheid, een goede balans in ontspanning en uitdaging en laagdrempelig.
Manieren waarop Henk sport- en bewegen stimuleert met betrekking tot ademhaling
Ik geef meerdere wandel trainingen waarbij ik aandacht besteed aan het efficiënt en ontspannen wandelen. Hierbij geef ik gerichte tips en doen we diverse specifieke wandeloefeningen. Bij de eerste training laat ik de deelnemers een minuut hun in- en uitademing tellen. Mijn ervaring is dat mensen veel te snel ademen. Sommigen zitten ver boven de 20. Als ik hen uitleg dat hun lichaam dan moet werken alsof ze een marathon lopen schrikken ze daar wel van. Om dit te verbeteren geef ik de deelnemers een aantal ademhalingsoefeningen die ze thuis kunnen oefenen.
Tijdens de trainingen werk ik niet met gewichten, bij een aantal oefeningen gebruik ik een fitness elastiek. Hierdoor voorkom ik blessures bij de deelnemers. Daarnaast werk ik veel in tweetallen.
Alle trainingsavonden worden afgesloten met een ademhalingsoefening. Dit wordt door de deelnemers als een prettig afsluiting ervaren. Op dit moment doe ik met een groep wandelaars mee aan de Nationale Diabetes Challenge van de Bas van de Goor Foundation.
Het belang van een goede ademhaling tijdens het bewegen
Een goede, efficiënte ademhaling begint met het in- en uitademen via je neus. Een goed werkend middenrif zorgt ervoor dat je je longen zo optimaal mogelijk kunt vullen met zuurstof, dit doe je door vanuit je buik te ademen. Veel mensen hebben een “borstademhaling” waardoor ze onvoldoende kunnen inademen. Dit zorgt voor een te snelle ademhaling, waardoor de overdracht van de zuurstof in je longen naar je rode bloedcellen niet goed verloopt en de zuurstof onvoldoende wordt opgenomen in de cellen voor een goede energie verbranding.
Neusademhaling zorgt ervoor dat de ingeademde lucht wordt gefilterd waardoor bacteriën en virussen niet in je longen komen, de ingeademde lucht wordt bevochtigd, zorgt voor een goede regulatie van de gaswisseling (zuurstof en koolzuurgas) en het voorkomt vochtverlies tijdens het uitademen. Daarnaast wordt er bij een neusademhaling stikstofmonoxide aangemaakt. Dit is een belangrijk signaalmolecuul voor je cardiovasculair systeem en het zenuwstelsel waar het bijdraagt aan het doorgeven van signalen aan en verbeteren van het maagdarmstelsel.
Door specifieke ademhalingsoefeningen te doen zorgt je lichaam er zelf voor dat er een toename is van rode bloedcellen, denk hierbij aan de sporters die op hoogte stage gaan. Deze toename van rode bloedcellen zorgt er voor dat je nog meer en beter de zuurstof in je lichaam kunt opnemen. Steeds meer mensen oefenen de neusademhaling en het positieve effect hiervan is ook wetenschappelijk bewezen. Het kost moeite en tijd, maar je krijgt er iets moois voor terug namelijk betere sportprestaties. Daarnaast heeft het ook een positief effect op veel ziektebeelden waaronder: astma, hoge bloedruk, huidziekten, darmproblemen, hoofdpijn, stress, hyperventilatie, slaapstoornissen.
Een goede ademhaling is de hoofdschakelaar voor je lichaam zowel fysiek als mentaal.
Tips voor een goede ademhaling
Het trainen van de ademhaling kun je gedurende de dag doen. Om te beginnen de buikademhaling. Ga op de bank of op je bed liggen met een (zwaar) boek op je buik en duw deze bij een inademing omhoog. Hierdoor zorgt je middenrif ervoor dat er ruimte komt voor je longen om deze goed te vullen met zuurstof. Een andere oefening is een echte sportieve door na de uitademing zoveel mogelijke squats te doen voordat je weer inademt. Pas als je het gevoel krijgt dat je weer moet ademen doe je een inademing. Tijdens een wandeling kun je na de uitademing proberen zoveel mogelijk stappen te zetten voordat je weer inademt. Het belangrijkst is, als je je ademhaling wilt verbeteren door je neus in- en uit te ademen en te zorgen dat je ademt vanuit je buik.
Meer informatie over bewegen in de openbare ruimte? Neem contact op met één van onze experts!
