Uitleg:

1. Doe een sprong naar voren;
2. Vang jezelf op met je voeten op schouderbreedte;
3. Zak bij het opvangen gelijk een stuk door je knieën;
4. Houd bij het opvangen je borst vooruit en je knieën naar buiten;
5. Druk jezelf daarna explosief omhoog door je benen te strekken;
6. Draai je om en herhaal dit.