Uitleg:

1. Plaats je voeten op heupbreedte;
2. Ga rechtop staan en duw je borst vooruit;
3. Tik met gestrekte armen de grond aan door je knieën te buigen;
4. Blijf tijdens het zakken je borst vooruit duwen om een holle rug te creëren;
5. Spring vervolgens explosief met gestrekte armen boven het hoofd omhoog.