Uitleg:

1. Ga zitten op je billen;
2. Leun iets achterover en maak een holle rug door je borst vooruit te duwen;
3. Span je buikspieren aan en houd je ellebogen wijd uit elkaar;
4. Houd je benen van de grond af met licht gebogen benen;
5. Draai afwisselend je bovenlichaam zo ver mogelijk naar buiten.