Uitleg:

1. Steun op je voeten en handen;
2. Plaats je handen op borsthoogte en schouderbreedte;
3. Creëer een neutrale houding in je rug en span je buikspieren aan;
4. Hou je armen gestrekt en maak een afwisselende rotatie zover mogelijk omhoog;
5. Draai bij het roteren je gehele bovenlichaam mee naar buiten;
6. Breng je arm terug naar de startpositie en herhaal dit met je andere arm.