Het belang van bewegen bij hartrevalidatie

Bewegen na een hartaanval: het klinkt misschien tegenstrijdig, maar het is een cruciaal onderdeel van het herstelproces. Hartrevalidatie is veel meer dan rusten en wachten tot de tijd geneest. Het omvat actief werken aan je gezondheid en kracht, en bewegen speelt hierin een centrale rol.

Waarom bewegen belangrijk is

Na een hartaanval kan het verleidelijk zijn om rustig aan te doen en lichamelijke activiteiten te vermijden. Echter, gecontroleerd bewegen heeft bewezen voordelen:

1. Versterkt het hart: Regelmatige lichaamsbeweging versterkt het hart, waardoor het efficiënter kan pompen. Dit verlaagt de belasting van het hart en vermindert het risico op toekomstige hartaanvallen.
2. Verlaagt bloeddruk en cholesterol: Beweging helpt bij het reguleren van de bloeddruk en het cholesterolgehalte, twee belangrijke factoren die betrokken zijn bij hartziekten.
3. Vergroot de energie en het uithoudingsvermogen: Door te bewegen, verbetert de algehele conditie. Je zult merken dat je meer energie hebt voor dagelijkse activiteiten en je uithoudingsvermogen vergroot.
4. Stressvermindering: Regelmatige lichaamsbeweging vermindert stress, wat gunstig is voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid.
5. Gewichtsbeheersing: Bewegen helpt bij het handhaven van een gezond gewicht, wat op zijn beurt het risico op hartziekten vermindert.

Hoe te beginnen

Voordat je begint met enige vorm van lichaamsbeweging na een hartaanval, is het van vitaal belang om met je arts te overleggen. Jouw medische team, bestaande uit artsen, fysiotherapeuten en andere specialisten, kan je helpen bij het beoordelen van je huidige gezondheidstoestand en het vaststellen van wat voor jou veilig en geschikt is. Dit individuele advies is essentieel, omdat het ervoor zorgt dat je bewegingsregime past bij jouw specifieke gezondheidstoestand, hersteldoelen en niveau van conditie.

Jouw medische professionals zullen een aangepast bewegingsprogramma voorstellen dat geleidelijk begint en zich langzaam ontwikkelt naarmate je kracht en uithoudingsvermogen toenemen. Dit programma kan variëren van eenvoudige dagelijkse wandelingen tot begeleide oefensessies onder toezicht van een fysiotherapeut. Bovendien zullen ze je helpen bij het begrijpen van de tekenen van overbelasting of ongemak, zodat je weet wanneer je moet rusten en wanneer je veilig kunt doorgaan met je oefeningen.

Soorten beweging bij hartrevalidatie

1. Aerobe oefeningen: Denk aan wandelen, fietsen, zwemmen of dansen. Deze activiteiten versterken je hart en verbeteren je algehele conditie.
2. Krachttraining: Het opbouwen van spierkracht is belangrijk. Licht tillen met gewichten of weerstandsbanden kan helpen bij het versterken van je spieren en botten. De routes van QR-FIT zijn een combinatie van de aerobe oefeningen en krachttraining. Daarbij is het zeker geschikt voor beweging tijdens hartrevalidatie, omdat het ook nog laagdrempelig is!
3. Flexibiliteit en balans oefeningen: Statische oefeningen en rek- en strekoefeningen zijn ook van belang, vooral om gewrichten en spieren te versterken. Ook helpt het met het verbeteren van je flexibiliteit, balans en coördinatie, waardoor het risico op vallen wordt verminderd. Dit laatste is iets waar wij veel waarde aan hechten. Om deze reden is sinds kort de valpreventie functie beschikbaar in de app. Deze functie zet je aan door in de app bij ‘oefeningen’ op ’65+’ te klikken. Je zult vervolgens oefeningen krijgen die gericht zijn op balans en helpen met valpreventie .
4. Rustige bewegingsvormen: Meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen niet alleen helpen bij stressmanagement, maar ook bij het verbeteren van de ademhaling en zuurstofopname.

Conclusie

Bewegen is niet alleen veilig, maar ook noodzakelijk bij hartrevalidatie. Het helpt niet alleen bij het fysieke herstel, maar ook bij het opbouwen van het zelfvertrouwen en het vertrouwen in je eigen lichaam. Het is een positieve stap op weg naar een gezonder, sterker hart en een betere algehele gezondheid. Bij QR-FIT bieden we een beweegplatform met aanbod dat geschikt is voor bewegen tijdens hartrevalidatie. Is dit iets waar jij naar op zoek bent? Download de gratis QR-FIT app en maak een start naar herstel!